 图片源自：跑步学院2019姿势跑法L2教练课 美君跑步两年了，跑得很棒，从小白一路到马拉松常客，成为朋友圈里的励志榜样。她从一开始的尝试跟随，到痛苦坚持，到发现快乐，再到欲罢不能，最近，她突然发现热情在退却，吊儿郎当，有时甚至很多天都不跑了。她在想，这到底是怎么了？ 志伟跑步三年了，水平虽然不是顶尖，但也算老鸟，表现稳定。他加入了市里的长跑协会，为人热心，忙前忙后，照顾新人，还经常组织活动。虽然老婆总抱怨他只知道跑步不顾家里，但他还是乐此不疲。 大为跑步五年了，寒来暑往，从不曾两天以上不跑步，可谓资深跑友。虽然成天说不忘初心、健康跑步一辈子，但最近心里总觉得憋屈，这都跑五年了，刚开始两年进步明显，可这几年怎么就徘徊不前？那些新手大叔都一个个超过了自己。哪里不对呢？ 这些场景你是否熟悉？我们一路跑着跑着，从痛苦跑到欢乐，从激情跑到困惑。总有一些时刻，我们会停下来问自己：我们为什么跑步？跑步真如我们曾经想的那样吗——给我们带来健康，催我们奋进，让我们思考，将我们融入人群，带我们登上高峰？ 01 你为什么跑步？ 一个新手或者一个跑了很多年的跑者可能会回答：为了健康。 一个跑了一两年的跑友可能会回答：为了快乐、为了交友。 一个跑了三五年的跑友可能会回答：为了实现、为了修行。 每个人都有自己的答案，没有对错。这些答案或许会随着时间的推移而有所变化，但在个人的每个阶段，都有自己确定的答案。我个人本阶段的答案是：看重跑步对生活秩序的重塑，对精神状态的提升。  图片源自：跑步学院2019姿势跑法L2教练课 我的生活曾经混乱不堪，一地鸡毛。现在有秩序多了，有了更多掌控感，虽然鸡毛没变成钻石，但它们变成鸡毛掸子了——最起码不再混乱。 清晨跑步，引领生活的秩序，每天准时起床，天气好跑步，天气不好室内运动，然后精神焕发地开启一天的生活。精力变好，思绪清晰，然后就可以聚焦，忙而不乱；也有时间重新审视自己，审视生活。 >>>> 跑步是良好的身心调节手段 工作紧张，生活焦虑。放下这些，我们去跑步了。 在跑步中，放空自我。身体在运动，血液在加速循环，废物在加速代谢，多巴胺让我们快乐，内啡肽让我们平静，脑中的弦逐渐松弛，紧张消失。汗出的舒畅，身心如此放松。这种酣畅淋漓，让人久违。 >>>> 跑步的独处与群欢 每天总有做不完的事，裹挟、撕扯着我们的喧嚣生活，这让人身心俱疲。跑步是我们难得的独处的机会。在跑步中与自己独处，与自己交谈。放下琐事，重整旗鼓，满血复活。 跑步也是很好的相聚方式，边跑边聊，分享欢乐，互相学习。一群人可以抱团取暖，互相鼓励，加入群体，可以让我们走的更远。  图片源自：跑步学院2019姿势跑法L2教练课 有的人从安静中获得能量，有的人从与别人的交互中获得能量，这决定了你更多的时候是一个人跑，还是跟朋友一起跑。但不管是哪种人，都需要学会独处，也需要进入群体向别人学习，接受积极的影响。 >>>> 不能瞎跑，要尊重规律 任何事情都有其规律。长跑的本质是耐力，如果你的目标是完赛，你需要提升的是耐力，而耐力的训练方式是低强度长时间。平时慢慢练，赛时慢慢跑，才能跑得更远。 如果已经有几次完赛经验，想要提高完赛速度，那么就涉及到速度提升训练了。长跑中的速度，主要来自三方面：基础有氧能力的提升，有氧阈值的扩展，动作的经济性。基础有氧能力的提升来自于长期慢跑训练，有氧阈值的扩展来自速度训练，动作的经济性来自技术训练。 跑步技术本质上是解决能量的高效运用和避免伤病。仅仅从功利的角度去看（先不考虑对生活的影响），伤病大概率会让训练中断，计划泡汤，这是跑者难以容忍的。技术不对，能效比低，很多能量无谓消耗。  图片源自：跑步学院2019姿势跑法L2教练课 本来一箱油刚好到终点，结果跑了四分之三就耗光了，如何达成目标？或者反过来说，本来多半箱油就能开到终点，因为技术问题，需要一整箱油，而为获得这一满箱油，平时要更多的训练量，消耗更多的时间。 >>>> 关于坚持 很多跑友，跑着跑着，越玩越大。有人是发现了自己的价值，这自然是好事。而有人则是出于不甘人后的攀比本能，没有仔细思考过到底为了什么，臣服于不断升级的欲望，正如玩一场永不休止的游戏，直到宕机时才怅然所失。 很多时候，能长期“坚持”跑步，并非意志力强大。初始阶段，或许需要一些意志力，用以克服原来的惯性。一旦上道后，就停不下来了（只要不过量），不跑就不舒服。跑步的和游戏其实一样，是多巴胺的奖励机制让我们趋之若鹜欲罢不能，这是同样的成瘾机制。因此，不必为你的坚持而感动，那寻求奖赏的本能，就像老想着吃糖的小孩。而在马拉松后程经过痛苦坚持，反复自我斗争，最终达到终点，才是值得自豪的事情。 或许我们应该关注的是，通过坚持长跑，培养做任何需要长时间完成的事情所需要的耐力。因为长跑是一件要持续、长时间投入的运动，任何想速战速决的想法都是危险而无用的。没有投入时间的耐心，就不会获得耐力。每个长跑爱好者，都是长期主义的修行者。 >>>> 村上春树：今天不想跑，所以才去跑 村上的这句话，道出了耐力运动的真谛。有人把这叫自律，其实背后的道理是具身认知。具身认知是心理学名词，意为用行动影响思想（认知）。  当我们不想跑时更要立刻去跑，那么脑中拉扯着我们瘫在床上、贪恋被窝的懒虫，它的声音就会越来越小，因为你开始动了，行动就是对它最大的反击。而原先脑中的理性，根本无法战胜本能驱使下的情绪。 很多时候，把自己交给身体，而不是混乱的大脑。因为身体忠实，大脑狡诈。身体服从于多巴胺、内啡肽，大脑服从于想象、情绪，以及少见的理性。大脑的内置程序就是节能，任何耗费能量的事情它都要审核再三，不惜动用情绪来击退你的理性。 行动的作用是什么？刻画沟回，强化路径。通过一次又一次不假思索的行动，让大脑中的沟回越刻越深，直至成为新的本能，成为默认设置，被大脑放行。 >>>> 乔治·西恩：跑得越远，离自己越近 跑到这个境界，就触及存在的意义了。 冥想的原理，即面对一切起心动念，只是置身事外，让它在，看着就好，不做评判。抽身而出，才能看清自己，走近自己。从这个意义上看，跑步成为了修行的方式。然而，跑步只是众多方式中的一种，不必神话。琴棋书画、极限运动，或者工作本身，投入进去，产生心流，都可以是修行。 无论你是因为减肥开始跑步，还是为了健康，或是因为喜欢这项运动，你都可以通过坚持跑步获得自己想要的。在奔跑中更了解自己，遇见更好的自己，请坚持跑步，你会遇见生命中更多的美好。 |
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