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前言  哈喽，团子又和大家见面了。小萌新们刚刚进行完一两周的学习，感觉是吃力还是轻松呢？今天这期推文，正和学习有关。我们知道心理学里有各种“效应”，其实它们不仅仅只是口头概念，有一些真的可以切实运用到学习中来，有助于我们在学习过程中取得事半功倍的效果。那么，今天从如何科学地让自己充满动力开始了解吧。  蔡加尼克效应 蔡加尼克效应，蔡加尼克效应是基于勒温和蔡加尼克提出的一个假设：没有完成的任务或目标，会比已经完成的那些，在大脑中驻留的时间更长。 蔡加尼克是苏联心理学家，一次她在酒馆遇到了一位记忆力过人的服务生，她不用笔记就能记住所有客人下单的菜肴，但是当菜肴上齐之后，蔡加尼克再次询问服务生，她竟然完全不记得菜单了。这就是由于她的工作完成之后，紧张状态消失，记忆水平随之下降了。 蔡加尼克效应在生活中随处可见，也许它在很早以前就以灵活的形式和你接触了。比如早年的电视剧紧要处就插播广告，而我们通常在看广告时也保持紧张，生怕错过精彩内容。这样，广告给我们的印象就加深了。  这个效应对于学习来说，有什么用处呢？ 答案是它可以对抗拖延心理——往往我们要做一件事的时候，那事太难或者太大，都会让我们畏惧，因而产生心理上的抗拒，最后这种抗拒累积逐渐演变为拖延行为。 而蔡加尼克效应的运用，我们可以很大程度上减少这种抗拒心理：在任务开始的时候，先去做一部分。 因为你一旦着手某项工作，你在心理上就给那项工作添加了“要完成它”的砝码，如果你已经开了一个好头，那么剩下的对于你来说，就不是那么值得抗拒的事了。   峰终定律 诺贝尔奖得主，心理学家Daniel Kahneman经过深入研究，发现人对体验的记忆，由两个因素决定：高峰时的感受和结束时的感受，这就是峰终定律。 通俗的说，就是你做一件事情，最后能记住的只有过程中最强烈的感受以及结束时的感受。 如果你每次都是在学到“累”的时候结束，长期下来，你对学习这件事的感受就是结束时刻的那个“累”，于是学习这件事在你看来，就变成了一件感觉上很苦的事情。  心理学家Daniel Kahneman 这条定律告诉我们，想要减少我们整个身心对学习这件事的厌恶，我们应当选择在一个体验最好的时刻结束：这是整个学习体验中的“峰”，这时的结束，感觉上是愉悦的、充满收获的。 这种感觉长期积累下来，我们对学习这件事的态度肯定会是正面的，不仅仅态度是正面的，连情绪也是正面的。 另外，这也是一次中断，恰好可以借鉴上一条蔡加尼克效应来解释，我们自主控制自己在峰值结束，实际上能够引发我们“要完成它”的强烈期待——这强烈的期待，正是开始下一次学习的强大动力。  时间与满足度的关系 结语 今天提到的两个效应，可以相互联系相互作用。大家看完这两个效应，有没有一种“我曾经不知不觉地运用它们”的同感呢？无论有没有，团子祝大家能学习顺利，在新的开始中有更多收获。  |
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