比跑步更高效的减脂方式没流行起来，是体育老师的锅吗？

说到减肥减脂，很多人首先想到跑步。确实，慢跑是非常好的有氧运动，锻炼我们的心肺功能，减脂效果也不错。但是，论效果，跳绳显然比慢跑更高效。跳绳的强度非常大，能够在短时内让我们心率达到减脂最佳水平。慢跑主要调动下肢肌群，上肢是协调稳定，跳绳却需要调动更多肌肉参与，我们的肩膀、手臂、腰腹核心，下肢肌群都要参与其中。

学生时期上体育课，老师经常让我们跳绳，但是跳绳并没有因此普及。学生生涯结束之后，很少人再通过跳绳锻炼。为什么跳绳减脂效果如此高效，却不如跑步流行呢？

我觉得，主要有三个原因：

1、跳绳需要很好的协调性，不如跑步那么容易上手，你可能需要练习一段时间才能掌握。学生时期虽然体育课有跳，但是真正跳好的人不多。

2、跳绳强度太大，跑步其实很容易“偷懒”，比如你把速度放慢，可以跟散步差不多。但是，跳绳不行，你可以速度不那么快，但强度始终比较大。对于平时不怎么锻炼的人，跳绳的时候可能会感觉自己喘不过气来。

3、对跳绳宣传普及不够，跑步有各种赛事，还有各种运动会都有跑步比赛，但是跳绳就比较小众了，有一些花式跳绳或者挑战速度极限的跳绳比赛少有人关注。

跳绳没有流行起来，体育老师的努力算是白费了。跳绳的减肥减脂效果那么好，却没有流行，看来我们有必要重新了解下跳绳。很多人已经忘记了该怎么跳绳，这里说几个跳绳应该掌握的小技巧：

1、跟其他任何运动一样，跳绳之前也要进行热身，重点放在肩膀、手腕、脚踝脚掌，能够有效避免受伤

2、调节绳子的长度，单脚踩住绳子拉直后，大概到肩膀位置

3、跳绳的时候，不要跳得太高，刚好跳过绳子就可以

4、跳绳时膝盖应该始终保持弯曲，不要完全伸直双腿

5、前脚掌着地，不要脚后跟着地，脚落地时要有缓

掌握了跳绳的基本技巧之后，你就可以开始练习了。一开始练习的时候不要强度太大，可以从几分钟开始，慢慢延长锻炼时间。如果你想要达到更好的减脂效果，可以在练习一段时间之后，加入一些花式跳法，突破减脂瓶颈期。

最基本的跳绳方式是双脚互相靠近，绳子甩下去的时候，双腿起跳，完成一次跳绳动作，如此反复。花式跳法很多，下面分享的几个动作比较基础，主要是变换腿步。

不过，需要注意的是，体脂率过高或者不经常运动的人，不建议进行高强度的跳绳锻炼，容易造成膝关节损伤。可以先适当进行一些力量训练，和一些比较低强度的有氧运动，然后再进行跳绳锻炼。力量训练对于减脂的人很有必要，跳绳之前预先做一些力量训练，也可以大大提高减脂效率。