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4个步骤让你高效减脂，练出理想身材开启健身之前，你需要了解健身的一些基础常识，知道健身的正确步骤流程，该做什么，不该做什么，这样才能降低受伤几率，高效的增肌减脂，练出理想的身材线条。健身的第二步，你需要知道怎么安排健身训练，比如健身的时间、内容、频率等。一周要安排3-5次的健身训练，这样才能让身材获得持续的蜕变。而科学的... 阅1 转自全球健身号 公众公开 21-11-01 21:42 |
为什么运动后要做拉伸？如果真的是这样想就大错特错，拉伸不仅能缓解运动后肌肉带来的疼痛外，还能帮助我们松松肌肉和筋骨，促进”血液循环“加快的同时，提高自身代谢率和排毒功效。假如我们把肌肉当成一根皮筋，当皮筋拉的越长时，反弹回来的力量就越大，这就是和拉伸能提升肌肉力量同一个原理。当拉伸进一步提高自身肌肉柔韧性时，由原本肌... 阅1 转自新用户265... 公众公开 20-10-04 08:02 |
史上最全徒手腹肌训练动态图！从简单、中等到困难，分为三个难度，适合不同人群！☆简单☆仰卧交替脚跟接触。仰卧屈膝举腿。侧卧举腿卷腹。仰卧核心卷腹。仰卧对角交替收膝。平板支撑动作。仰卧抬腿。平板支撑抬腿。仰卧交替抬腿。仰卧交替摆腿。侧平板支撑。仰卧直腿卷腹触足卷腹。☆困难☆平板交替伸手抬腿。侧屈体抬腿。侧支撑抬腿。 阅1 转自mrsh 公众公开 20-09-18 17:51 |
一组高效虐肩动作，让你成为行走的衣架子。加强三角肌的训练，可以帮你改善窄肩、溜肩，提高上半身的线条感。2、肩部关节比其他关节更加脆弱，进行肩部训练的时候，我们一定要进行充分的热身，进行肩内旋跟肩外旋热身。3、在重量选择的时候，不要过度追求大重量，肩部训练的时候重量一般要比其他部位低，我们应该选择中低强度的重量训练，避免... 阅3 转0 评0 公众公开 20-09-10 08:13 |
有氧掉肌肉？01有氧训练，并没有很容易掉肌肉。力量训练也掉肌肉，但在训练合理营养充足下，合成的更多，所以整体肌肉量增加了。减脂掉肌肉的主要原因，是减脂需要“热量缺口”，这多少会让肌肉这一身体里的“耗能大户”随之流失。另外肌肉的密度比脂肪更大。脂肪降了，肌肉长了，体重也未必会有明显变化。不过咱可以增加一个部位的肌肉量，改... 阅11 转0 评0 公众公开 20-09-08 23:18 |
我的一周健身计划，网友：简单粗暴节省时间，健身效果相当不错。这个动作才是真正的练背王牌动作，动作幅度更大，而且重量也可以上的很高。再一个，哑铃卧推，是胸肌训练的王牌动作，所以这个动作一定要练。哑铃卧推是胸肌训练王牌动作，你其它动作都可以不做，唯独这个哑铃卧推需要做好。练腿从来不缺强度，练腿缺的是全面性，所以很多人用倒... 阅36 转0 评0 公众公开 20-07-08 19:40 |
Derek Tresize 和 Marcella Torres 是一对素食健美夫妇。只要你在一整天内摄入足够多种类的食物，你就能从各类蔬菜、水果、坚果、豆制品和全谷物中摄取足量的植物蛋白，也就不必害怕身体缺乏某种必需的氨基酸了。3、至于蛋白质补剂，市面上也有很多基于植物蛋白、专为素食健身者制成的蛋白粉。1 勺蛋白粉。1、首先，遵循「热量盈余」法则：从各... 阅362 转0 评0 公众公开 20-06-16 01:13 |
先有氧运动还是先无氧运动？导语：大多数人都知道，运动分为两大类，分别是有氧运动和无氧运动，而对于这两种运动，很多人都会纠结先做无氧运动，还是先做有氧运动。有氧运动就是跑步、跳绳、打羽毛球等等，这些运动方式比较简单，大家都知道怎么去运动，而关于无氧运动的力量训练，大多数人都不是特别了解，很多动作都很不规范，下面小编给大... 阅3 转0 评0 公众公开 20-06-15 07:40 |
一些跑者从小上体育课，也知道要做热身，可是做的都是毫无意义的关节环绕动作，但这些动作通常来说也达不到热身效果，也就是说没有多大意义。打开看点快报，查看高清大图。传统无效热身动作1—脖颈环绕 打开看点快报，查看高清大图。传统无效热身动作2—腰部环绕 打开看点快报，查看高清大图。传统无效热身动作3—弹震式下腰 打开看点快报，查... 阅113 转0 评0 公众公开 20-06-12 17:17 |
“单腿蹲”做得太少，是现在年轻人的健身通病。除了我们经常提到的单腿深蹲以外，还有箭步蹲、弓步蹲，以及保加利亚深蹲等等这些动作都属于单腿蹲。练多少组双腿蹲，就应该练多少组单腿蹲。“我用深蹲提高力量、用俯卧腿屈伸练股二头肌、用坐姿腿屈伸练股四头肌，用硬拉练臀和腘绳肌，用坐姿开合腿练内收肌和外展肌，还不够全面吗？”进行单腿... 阅156 转0 评0 公众公开 20-06-07 12:59 |
