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每个健身者，尚处小白阶段时，都或多或少听过一些“健身前辈”苦口婆心的教诲：“跑步超过30分钟才有用。” “你太瘦了，增肌得先把自己吃胖点。” “小伙子年纪轻轻，怎么吃蛋白粉呢？” 有趣的是，这些“学识渊博”的老前辈，往往有个相同特点：他们自己是压根儿不健身的。 “凭感觉型”专家在生活中比比皆是，而当我们把谣言当成了常识，就容易费了时间精力，最后练了个寂寞。 汇总了健身后才明白的30个真相，细数健身路上，那些看似常识的“百年老坑”！ 01有氧训练，并没有很容易掉肌肉 肌肉无时无刻不在分解合成，只是两者快慢的问题。力量训练也掉肌肉，但在训练合理营养充足下，合成的更多，所以整体肌肉量增加了。 减脂掉肌肉的主要原因，是减脂需要“热量缺口”，这多少会让肌肉这一身体里的“耗能大户”随之流失。而加速这种流失的，也不是有氧训练本身，而是有氧训练时间过长。 02 熬夜可能“掉秤”，但只会增肥 睡眠不足不规律时，减少的体重主要是肌肉和水分。 但熬夜会让体内瘦素（让你少吃）、脑肠肽（让你吃不饱）以及睾酮水平（决定肌肉生长）都受到明显影响，直观且全面的增加肥胖概率~ 03 健身不会越练越秃，节食才会 没脱发基因，健身不会秃， 有脱发基因，不健身也秃。 另外，节食时，身体会因缺乏能量，关闭一些无关紧要的功能：例如你头发，指甲的营养光泽，在身体看来都无关紧要…… 04 不跑步不运动，更伤膝盖 美国《骨科与运动物理治疗杂志》研究数据显示：“健身跑关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群，关节炎发生率为10.2%” 久。坐。比。跑。步。伤。膝。盖。 跑步导致的膝盖损伤主要源于：姿势不规范，训练时间过长，强度过大。体重较高人群应选择合理运动量，或先从游泳这类关节影响更小的运动开始。 05 刚健身时，体重不减反增很正常 开始锻炼时，肌肉会被调动起来大量存储水、糖原等物质，人的瘦体重因此有所增加，但这并不妨碍体脂正被逐渐消耗。 另外肌肉的密度比脂肪更大。脂肪降了，肌肉长了，体重也未必会有明显变化。减脂不要光盯着秤看。 06 举铁不会长不高 不是举重运动员，体操运动员，年少时锻炼把自己练矮了，而是身高相对较低的运动员，在这类项目上更占优势，在长期选拔中优胜了出来。 打球时，膝盖负重约是体重的6倍，怎么没人担心篮球运动员长不高呢？ 不过确实不推荐青少年过量大负重训练，如果营养摄入不足；动作不规范伤到自己；练胸不练背把体态练难看了……可就真的是弊大于利了。 07 局部减脂不存在 减脂的本质，是热量消耗＞热量摄入。要减全身一起减，无法只针对某一部位。 不过咱可以增加一个部位的肌肉量，改变此部位的肌肉/脂肪比率，这样能在视觉上，达到“局部看起来先瘦，先出线条”的效果。 08 运动后立马坐下，也不会让屁股变大 但剧烈运动后，确实不要急于坐下休息，这会影响血液循环，可能造成心慌气短，眩晕等不适。 09 对于大多数人，牛奶没必要喝脱脂的 脱脂牛奶，在脱去脂肪的同时，会导致脂溶性维生素等营养也大量流失。 只要不是拿牛奶当水喝，全脂牛奶并不会增加太多热量。 |
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