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你为什么喜欢练腿？最多的一个答案就是： “练腿更加实用。” 谁都会说，但是练起来好像不那么一回事，很多人把重点都放在了腿举、腿屈伸这些动作上面。 除了粗还是粗，那你说的练腿更加实用，那实用到底是什么意思呢？ 力量、协调、灵活、爆发、控制，这就是实用。 所以为了实用性而练腿，讲究的就是练腿的全面性，光练增肌动作不够，光练“双腿蹲”还是不够。 我们还忽略了一个“单腿蹲”。 现在的年轻人，单腿蹲练得太少了 除了我们经常提到的单腿深蹲以外，还有箭步蹲、弓步蹲，以及保加利亚深蹲等等这些动作都属于单腿蹲。 据我的观察，健身房里面，很多人练腿，会花大量的精力在双腿蹲上面，但是单腿蹲练得很少。 因为什么?健身房双腿蹲动作练不完，动作门类太多了，所以没时间练单腿蹲。 比如练完深蹲、练史密斯深蹲（哈克深蹲），还要练腿举、腿屈伸，有些还会加一个开合腿。 这些动作每个动作算个4组，也让我们没有时间练单腿蹲了。 所以现在有很多健身房出现了一种神奇的情况，就是除了女孩子和菜鸡练腿花样比较多以外。 系统健身的玩家，无论是进阶玩家还是大佬，好像都是全系“双腿蹲”，很少练单腿蹲。 所以这里呼吁一下，不管你是为了增肌还是为了提高下肢实用性。 你都应该把单腿蹲重视一点，重视到什么程度？ 练多少组双腿蹲，就应该练多少组单腿蹲。 单腿蹲，提高我们的腿部控制 练腿讲究的是全面性，那很多人说了： “我用深蹲提高力量、用俯卧腿屈伸练股二头肌、用坐姿腿屈伸练股四头肌，用硬拉练臀和腘绳肌，用坐姿开合腿练内收肌和外展肌，还不够全面吗？” 你说的这个叫肌肉全面性，属于增肌范畴。 但你不是说了，练腿要的就是更加实用吗？所以练腿要的是功能全面性。 而双腿动作只适合提高力量，但是单腿动作，可以提高我们的下肢控制。 身体平衡性 单腿蹲动作，可以提高我们的身体平衡性，这点我觉得大家也都清楚。 练惯了双腿蹲的人，在执行其它动作的时候，会感觉身体站不稳，有点不稳定。 这当然不符合实用诉求，所以练单腿蹲动作，让身体更稳定，一来增加运动能力，而来提高双腿蹲的力量发挥。 关节稳定性 大重量深蹲的时候，你的膝盖会不会忍不住发抖？这说明你的膝盖关节不够稳定。 关节不够稳定，那么你的爆发力就会降低，而且训练的时候更容易受伤。 进行单腿蹲训练，可以强化膝盖、髋关节、脚踝的稳定性，让下肢训练更安全而且爆发力更强。 下肢灵活性 下肢灵活体现在换腿的轻松自如上面，比如奔跑、以及跨越这些动作，你的双腿切换灵活程度不够，所以就显得笨拙。 进行单腿蹲训练，我们习惯了一条腿支撑，那么另一条腿就可以轻松自如的做很多动作。 那么这样一来，双腿运动能力才会更高，下肢实用性才会更强。 当然每个人的目的不一样，有些人练腿就是为了粗，那只做双腿蹲也没什么不好。 但如果你是为了运动能力的提升、为了增加弹跳、灵活的话，单腿蹲一定要更加重视才行。 |
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