教你深蹲练出翘臀，在家也能做！

深蹲是个锻炼全身性的动作，它可以练到腿部，臀部的肌肉，被誉为增长臀部围度以及发展 核心力量必不可少的训练动作。下面推荐几组深蹲动作，喜欢的小伙伴们可以收藏。

深蹲

要点：挺胸收腹，屈膝下蹲至大腿与地面平行，下蹲时膝盖不要超过脚尖。

箭步蹲

要点：挺胸收腹，单腿向前跨出一大步，然后屈膝下蹲。

并腿深蹲

要点：双腿并拢下蹲，注意下蹲时膝盖不要超过脚尖。

深蹲后踢腿

要点：挺胸收腹，屈膝下蹲至大腿与地面平行，起身后单腿向后抬。

单腿蹲

要点：挺胸收腹，单腿伸直悬空，然后屈膝下蹲。

侧箭步蹲

要点：身体呈半蹲状态，双腿交替向对侧后方侧步下蹲。

深蹲跳

要点：双腿开立，屈膝下蹲后迅速跳起。