单腿与双腿训练对篮球运动员的影响（一）

Single-Leg And Double-Leg Training Implications For Basketball

单腿与双腿训练对篮球运动员的影响

Ramsey Nijem，MS，CSCS

 

参加体能训练的篮球运动员的目的是维持健康，获得他们专项运动所需要的能力，降低受伤的风险以及提高他们的运动表现。然而，对最大化运动员的适应而言，体能训练的控制就变得尤为重要了。尤其是训练项目的选择对训练适应的结果以及接下来运动的运动表现是会产生很大的影响的，正因为这个原因，关于双侧训练和单侧训练对于引起所需的训练反馈的争论一直存在。

所谓双侧训练指的是那些需要双侧肢体共同运动的训练。

而单侧训练指的是只需要一侧肢体去做运动的训练。  

  

一些人认为双侧训练可以获得更大的力量与速度，而另外一些人认为单侧训练更加符合运动的专项。另外关于双侧力量缺损的现象也存在争论，这个现象指的是当双侧力量与左右两侧单侧力量总和相比的时候，双侧力量往往会低于单侧力量的总和。比较明智的做法是考虑两种训练的优缺点然后再去使用他们，这篇文章将去比较两种训练方法并给出训练建议。

比较单腿与双腿训练

有许多研究比较了单侧与双侧训练是如何影响运动员的体能素质。

Rube与Secher研究了五周单腿与双腿训练对下肢力量与疲劳的效果。这个研究发现了单腿与双腿训练都增加了力量并减少了疲劳，且并没有发现什么区别。有趣的是，尽管在任何方法中双侧下肢都被训练过，但是单侧训练组并不能减少双侧下肢最大重复次数测试的疲劳程度，同样的，双侧训练也不能减少单侧下肢最大重复次数测试的疲劳程度。

这个结果表明双侧训练和单侧训练在下肢的力量上取得的效果是类似的，但是耐力具有专项性。

最近，Botton等人比较了双侧训练与单侧训练对大众训练女性的膝关节伸肌的神经肌肉适应的不同。要求所有受试者在12周的训练时间内做单侧腿屈伸与双侧腿屈伸，一周两次，且两次不连续。不论是单侧训练组还是双侧训练组，他们的1RM腿屈伸都呈现出了类似的增长。但是单侧训练组的单侧最大力量的增长较其双侧的增长要多，同样的，双侧训练组也显示出同样的结果。另外，与双侧训练组相比，单侧训练组增加了更多的等长收缩的力量与肌电活性。而肌肉维度方面的增长并没有存在不同。

这些结果表明两种训练方法在形态上与动态力量增长上并没有明显不同，但是单侧训练似乎增强了单侧的力量获得与电信号。

以上结论随后获得了很多其他学者的支持，比如Hakkinen等人发现了双侧训练组的双侧最大力量平均增加了19%，而单侧训练组的双侧最大力量平均增加了13%。相反的，单侧训练组右侧下肢最大力量增加了17%，左侧下肢最大力量增加了14%，而双侧训练组的右侧下肢最大力量增加了10%，左侧下肢最大力量增加了11%。并且他们发现在股四头肌肌肉肥大方面并没有显著性差别。

因此，单侧训练与双侧训练对于肌肉形态的作用是类似的，但是根据训练方法的不同肌肉力量增长会有所不同。