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前两期我们说了失眠的危害和原因，现在，我们来说说睡觉前的准备： 一，卧室内环境要安静，没有噪音，卧室不应该传来外边的音乐、汽车鸣笛、人声喧哗、工厂机器、小孩玩闹、床边人的鼻鼾声。如果客观环境不能满足，可以使用软胶耳塞塞住耳道。注意保持室内环境通风，防止二氧化碳滞留。 二，温度要适宜，过热请使用空调，过冷请做好保暖措施。室内空气过于干燥的，可以使用加湿器改善。 三，墙壁不应该使用刺激性的颜色，如红色、粉色，不应该使用刺激性的挂画。 四，厕所味、油漆味等异味，都要隔绝。应用蚊帐，而不是使用有味的蚊香等驱蚊。 五，床板不要太硬，也不要太软。选择适合自己的硬度的床板。有腰椎疾病的，建议睡硬板床。枕头高以8~15cm为宜，但这不是绝对。可通过枕底垫毛巾、衣物等来调节高度，以适应自己的习惯。 六，最好能养成固定时间睡眠的习惯，晚上入睡时间以10-12点为宜。不要熬夜。 七，睡前不要喝茶，不要喝咖啡，不要饮酒，不要夜宵饱食。 八，睡前2小时内不要做高强度的脑力劳动，可看轻松剧情的电视剧、书籍、听柔缓的音乐。不要看恐怖片等刺激性的影音内容和书籍。 九，入睡3小时内不要做剧烈活动，不要剧烈锻炼，以免引起中枢神经兴奋而导致失眠。但入睡3小时之前的适当锻炼活动，反而能有助于睡眠。适当的锻炼活动不仅有益于人体，锻炼后的劳累感也会使人更易入眠。 十，睡前可以喝一杯热牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于睡眠。如果夜尿频繁的人，也可以只喝半杯。某些人喝牛奶易拉肚子，这时候要注意煮沸牛奶再喝。 十一，晚上失眠者，在不影响下午工作效率的前提下，可以不午睡，或者只是打盹30分钟左右。晚上失眠者午睡时间不宜过长。 十二，注意睡前洗澡，洗澡能使身心放松，身体舒坦，有助于睡眠。 十三，应穿宽松、柔软的睡衣，女性朋友要摘掉乳罩。 十四，入睡3小时内不要过性生活。 |
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