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“7天战胜失眠”系列:(三)做好这简单14点,保你一觉到天亮

2019-09-28  孟溪Probe...

前两期我们说了失眠的危害和原因,现在,我们来说说睡觉前的准备:

一,卧室内环境要安静,没有噪音,卧室不应该传来外边的音乐、汽车鸣笛、人声喧哗、工厂机器、小孩玩闹、床边人的鼻鼾声。如果客观环境不能满足,可以使用软胶耳塞塞住耳道。注意保持室内环境通风,防止二氧化碳滞留。

二,温度要适宜,过热请使用空调,过冷请做好保暖措施。室内空气过于干燥的,可以使用加湿器改善。

三,墙壁不应该使用刺激性的颜色,如红色、粉色,不应该使用刺激性的挂画。

四,厕所味、油漆味等异味,都要隔绝。应用蚊帐,而不是使用有味的蚊香等驱蚊。

五,床板不要太硬,也不要太软。选择适合自己的硬度的床板。有腰椎疾病的,建议睡硬板床。枕头高以8~15cm为宜,但这不是绝对。可通过枕底垫毛巾、衣物等来调节高度,以适应自己的习惯。

六,最好能养成固定时间睡眠的习惯,晚上入睡时间以10-12点为宜。不要熬夜。

七,睡前不要喝茶,不要喝咖啡,不要饮酒,不要夜宵饱食。

八,睡前2小时内不要做高强度的脑力劳动,可看轻松剧情的电视剧、书籍、听柔缓的音乐。不要看恐怖片等刺激性的影音内容和书籍。

九,入睡3小时内不要做剧烈活动,不要剧烈锻炼,以免引起中枢神经兴奋而导致失眠。但入睡3小时之前的适当锻炼活动,反而能有助于睡眠。适当的锻炼活动不仅有益于人体,锻炼后的劳累感也会使人更易入眠。

十,睡前可以喝一杯热牛奶,牛奶中含有色氨酸,有助于睡眠。如果夜尿频繁的人,也可以只喝半杯。某些人喝牛奶易拉肚子,这时候要注意煮沸牛奶再喝。

十一,晚上失眠者,在不影响下午工作效率的前提下,可以不午睡,或者只是打盹30分钟左右。晚上失眠者午睡时间不宜过长。

十二,注意睡前洗澡,洗澡能使身心放松,身体舒坦,有助于睡眠。

十三,应穿宽松、柔软的睡衣,女性朋友要摘掉乳罩。

十四,入睡3小时内不要过性生活。

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