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想要精力充沛地迎接每一天？高质量的睡眠必不可少！但是，很多人时常被失眠困扰，感觉身体被掏空…… 培养和维持良好的睡眠习惯，是极重要的维持和改善失眠的有效措施和方法。 01 规定的作息上床睡觉 养成每天按时起床和睡觉的生活规律，让大脑形成一个规律性的活动。时间久了睡眠质量也会趋于好转及稳定。 02 困倦时赶紧睡 人在兴奋状态下根本是睡不着的，如果在床上1~2小时睡不着最好起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止~ 03 入睡前做些放松活动 放弃需要冥思苦想的钻研，代之做一些轻松的事情，听一段轻音乐，看一会儿电视等，都可以达到心理放松的目的。 另外做一些轻微的运动，也有利于身体放松。散散步、慢跑一会儿、遛狗等方法可使精神也会得到放松，肌肉也因活动而血流通畅，流向大脑的血流就会相对减少，人也易于入睡。 04 睡前不接触刺激性食物 睡前不适合吃辛辣食物，最好也不要吸烟。入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，更不要看刺激、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。 睡前不适合吃的食物： 1.麦片 2.冰淇淋 3.辣椒、大蒜、洋葱等刺激性的食物 4.油腻的食物 5.鸡汤、排骨汤 6.咖啡、浓茶、可乐 7.酒 8.西红柿 9.高脂油炸食物 10.碳酸饮料 05 创造良好的睡眠环境 卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。 06 不要试图加长睡眠时间补救 如果头天晚上失眠了，不要想着立刻补眠，正确的做法是，次日还是按原来的时间上床睡觉，困倦了很快就会入睡。 祝福每一个失眠的灵魂 都值得被温柔对待 |
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