失眠会直接影响一个人的精神状态,长期失眠将影响人的正常生活。然而失眠并不是没有办法调节的,只要生活中多注意一些小细节,良好的睡眠也不是奢求。以下是我们需要注意的有助于睡眠的小技巧:
1、为了避免夜间频尿而起床上厕所,影响到睡眠,最好晚餐后少喝水及饮料。 ,
2、不要强迫自己入睡,如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着,就起床做些温和的活动,直到想睡了再上床。
3、每日应有规律及充满活力的生活,积极参与社交活动。
4、晚餐后禁喝咖啡、茶、可乐、酒及抽烟。
5、维持规则的睡眠作息,每日按时上床入睡及起床。
6、维持舒适的睡眠环境:适当室温、灯光、少噪音及舒适床垫。
7、睡前的小点心有助睡眠,然而不宜吃太饱。
8、睡前可用温热水洗脚,以改善血液循环。
9、避免使用床或卧房为其它活动的场所,如看电视、打电话、讨论事情。
10、每日应规律运动,睡前宜做温和及放松身心的活动,如泡热水澡、肌肉松弛及呼吸运动,切忌睡前两小时进行剧烈活动。
(本文由中医药网整理或引用,内容仅供参考,转载请注明出处,谢谢合作。)