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对于失眠的预防和失眠的非药物治疗来说, 养成良好的睡眠卫生习惯非常重要。怎样养成良好的睡眠卫生习惯呢? 下面是一些专家的建议:  ①维持规律的睡眠作息, 每天按时上床入睡及起床。 ②不要强迫自己入睡, 如果躺在床上超过 30 分钟仍然睡不着, 就起床做些温和的活动, 直到想睡了再上床。 ③严格限制在床上的时间, 想睡的时候才上床睡觉。  ④维持舒适的睡眠环境,如适当的室温、温柔的灯光、无噪声及舒适的床垫。 ⑤避免使用床或卧房为其他活动场所, 如看电视、打电话、讨论事情。 ⑥晚餐后禁喝咖啡、茶、可乐、酒及吸烟。  ⑦为了避免夜间尿频而起床上厕所, 影响到睡眠, 最好晚餐后少喝水及饮料。 ⑧睡前吃少量点心有助睡眠, 但不宜吃得太饱。  ⑨每天应规律运动, 睡前宜做温和及放松身心之活动, 如泡热水澡、肌肉松弛及呼吸运动,切忌睡前进行剧烈活动。  ⑩每天应有规律及充满活力地生活, 积极参与社交活动, 或者是利用肌肉放松训练、自我催眠训练 ( 可请教精神科或心理医师) 改善睡眠品质及失眠问题。 |
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