我的睡眠我做主 睡眠小百科

我的睡眠我做主 睡眠小百科

2012-3-21 17:23   来源: 福建卫生报   共 0 条评论

在竞争日益激烈，工作和生活节奏快速的现代社会，睡眠障碍的发病率不断升高。据2002有关权威调查显示，我国人群中有45.4%的人存在睡眠问题。为了能让我们有个健康的睡眠，以下介绍一些有关睡眠与失眠的常识：

正常情况下，我们每天该睡多长时间?

通常，习惯地认为成人每天应有7-8小时的睡眠，实际上个体差异相当大，有的人睡4~5小时就能满足生理需要。全人口平均睡眠时间，约为7.5小时。也就是说每个人需要的睡眠量是不同的，没有所谓“正常的”睡眠量。不必强迫自己睡眠时间必须达到多长，顺其自然根据自己的生理需要量，只要第二天能精神饱满就行。

睡眠中一定有梦吗?

每个人晚上都会做梦，即使那些记不起他们做梦的人也做梦。做梦时间约为睡眠时间的四分之一，近90%的梦活动发生在异相睡眠期，在此期被唤醒的人有80%以上能记得自己的梦境，否则大多数则忘记了。在异相睡眠期，人们在清醒时接收的信息才被利用，所以对人的记忆力有至关重要的作用。这一阶段可以使睡眠者回顾白天的经历，激发大量的认知和情感过程，例如学习、记忆以及紧张和情绪调节等。所以做梦并不可怕，它是睡眠的自然过程，并不代表着什么特殊的意义。梦就让它做吧，就当作看了场电影。

睡眠的最佳时机是什么时候?

对每个人来说，睡意往往在每晚的一定时间开始，出现睡意前往往先有疲劳感，精神活动减弱、感觉冷、有时打哈欠。特别要注意这些表现，有这些表现说明此时是上床睡觉的最佳时机。如果此时上床，那么从决定睡觉关灯到闭上眼睛入睡，持续的时间很短，一般不到10分钟。所以每个人有自己不同的睡眠规律，需善于利用，形成规律，而不是单纯的与周围人对比，造成无谓的压力。

睡前该做些啥?

对于睡前该做啥，一直锻炼到累?喝牛奶?洗热水脚?按摩?听轻音乐?还是看电视、报纸?也许这些行为对某些人有效，对有些人却是“兴奋剂”。其实每个人每晚睡前都有自己的一些习惯动作或仪式，往往有利无害，有助于大脑诱导睡眠的机制。这些动作对每个人的重要性大小不同，有些人到外地旅游等新的环境中就很难入睡，就是这个原因。

如何让醒后精神更饱满?

理想方法是在最后一个睡眠周期结束清醒以后，马上起床。当然这个时点不一定与闹钟设定的时间完全一致，一般很难完全准确。但是至少我们可以在每天的同一时间醒来，让我们的生物时钟保持习惯的节律，切不可为了补充睡眠，而长时间赖床。据说乾隆皇帝能活到89岁，也与他规律的睡眠习惯有关。乾隆皇帝每天清晨按时醒来后，先在床上闭目数分钟，伸几个懒腰，然后才和衣下床，到户外深呼吸几口新鲜空气，排出体内浊气，精神也随之而来。

打盹有什么用?

打盹对健康有益，有醒脑作用。睡眠欠债的人，打个盹就可以还债，而且非常有效。但不是说什么样的打盹都有效。打个小盹可以弥补几小时的睡眠时间?15-20分钟就足够了。最好要有人把你叫醒，因为入睡早期的睡眠都是浅睡眠，最适合于放松休息，这样也可以避免醒来时昏头昏脑。打盹时间长的人醒来时往往觉得头脑发昏。打个小盹不会影响夜间的睡眠，甚至可以建议白天昏昏欲睡的人打个小盹，也建议所有的倒班工人白天打个小盹。但夜间入睡困难的人最好不要在白天打盹。白天打盹的黄金时间是在下午1时到3时之间，这与我们的昼夜节律正好相符，正好在我们清醒度和脑力活动自然降低的时间。要是能经常享受这种机会就好了。

出现严重的失眠怎么办?

如果出现了严重的失眠状态，比如，难以入睡，就寝后半个小时不能入睡;易于惊醒;晚上觉醒时间超过半小时;睡眠持续时间短于正常，即过早醒来;起床后有困乏，头脑不清，甚至有头疼、头晕等现象且持续时间较长，影响工作和生活的，要到专科医院的医生那儿，评估一下失眠的原因和程度。再安排治疗计划。失眠的治疗方法很多，在专科医生的指导下大可安心接受。失眠治疗的重点在于去除导致失眠的原因。需要提醒大家的是，不要轻信一些广告，乱用药。