【原】学习入睡的方法 | 宝宝睡眠第2讲

没有不会睡的孩子，只有不会哄的大人。

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分辨日夜

什么是日？什么是夜？宝宝当然不懂分辨，要教导宝宝在白天活动，晚间休息似乎已遇上一大难题。其实爸爸妈妈可以利用光线的分别和规律的生活，让宝宝学习日夜的作息规律。

光线

家中的光线最好能有明显的分别，白天光线要充足；晚间或睡觉时就可以将灯光调暗。

有些宝宝半夜醒来会因为怕黑而哭，你可以开著一盏小夜灯给他。

规律的生活

白天宝宝清醒时，你要尽量多与他玩及说话，令他不会因无聊而睡得太多。当宝宝有睡意的时候，例如你见到他的眼皮垂下，把头或脸擦你的身体或打呵欠时，才让他入睡。

尽量减少宝宝晚上的活动，尽快完成你手上的家务，喂过奶后便安顿他，轻声跟他说话或唱歌，令他平静下来，然后放他在床上让他自然入睡。

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建立睡前常规的步骤

到宝宝大约两至三个月大，爸爸妈妈可尝试帮他建立睡前常规，就是令宝宝将一些日常活动与睡眠产生联系，当每次进行完这一连串活动後，放宝宝在床上让他自然入睡。

宝宝习惯了在自己的床上睡著，当他半夜在床上醒来也会容易再令自己入睡。

案例小剧场

场景：晚上爸爸抱着宝宝玩。

妈妈

好了，宝宝该睡觉啦。

对，她好像困了，让我抱着她入睡就可以了。

爸爸

妈妈

不可以，这会令她习惯要抱着才肯入睡，其实我已经跟她建立了睡前常规。

睡前常规？

爸爸

妈妈

对！

那要做什么？

爸爸

妈妈

先喂宝宝吃奶，拍嗝，再跟她唱歌，当宝宝有睡意的时候，就可以把她放在床上，关灯让她静静地入睡。

每个宝宝都是这样？

爸爸

妈妈

其实不是的，像邻居家的宝宝，她就喜欢先洗澡，然后吃奶，跟她说说话，然后才睡觉的。

每个宝宝的特性都各有不同，你可以根据宝宝的特点和生活习惯，帮他建立属于自己的睡前常规。

更多相关内容：《育儿早教手册(5)建立睡眠常规:教宝宝自行入睡》香港卫生署（父母必读）

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不良的睡眠习惯

记着不要让宝宝养成不良的睡眠习惯－就是在爸爸妈妈的床上、怀中或必须要哄他才肯睡，或者要一边吃奶一边睡。

一旦宝宝要依赖这些坏习惯才肯入睡，将会令你每晚都要用这些方法哄他睡；同时，宝宝醒来时会因没有你温暖的怀抱或奶嘴/乳头吸吮而不能再入睡。

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宝宝在吃奶中途睡著了怎么办？

宝宝很容易边吮奶边睡著，尤其是喂母乳的宝宝在满月前需要频密喂哺。

如果宝宝真的在吮奶中途睡著，你可以先停止喂哺，拍嗝后将他抱回宝宝床上，不用故意弄醒他。下次你可以把喂哺时间稍稍提早，以降低他在吃奶中入睡的机会。

随着宝宝长大，他在晚上吃奶的次数亦会逐渐减少，这便是好时机帮宝宝建立睡眠常规，学习自己睡。

要避免宝宝习惯了半夜要再吃着奶才睡，最重要是分清楚宝宝醒来哭是因为肚子饿或者要你陪，才决定是否在半夜喂他。

注意：宝宝吃饱了、换上干净尿片及宝宝开始有睡意时放他在床上，都是成功建立睡前常规的重要因素。

要解决宝宝的睡眠问题，是没有一步到位的方法。你要有恒心、坚持去尝试建立睡眠常规和留意影响宝宝睡眠的因素。

明天将讲“教你布置安全的睡眠环境”，赶快关注“营养师Vivi的育儿百科”，咱们下期再见~

参考文献

香港卫生署：http://ecourse./sc/node/358

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