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养成睡眠保健习惯的小技巧 ●避免太晚食用含有咖啡因、尼古丁及酒精的物质。 ●在睡前留一些时间来放松自己，可以使用一些放松技巧。 ●睡前2小时不要进食。 ●创造一个良好的睡眠环境以提高睡眠质量。 ●睡前至少1小时内减少或避免饮水。 ●上床睡觉前把你担心的事记下来。 ●睡前2小时避免使自己太兴奋。 ●困倦时及时上床睡觉。 ●参加一些运动，避免在睡前进行劳累的活动。 ●如果在15—20分钟仍不能入睡，下床做一个安静缓和的活动直到自己感到有睡意，必要时重复几次这个活动。 ●仅把床用来睡觉。 ●每天按时起床。 ●建立一个有规律性的睡眠时刻表。 ●避免白天打瞌睡。 |
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