  失眠了怎么办？前几天小编去中大医院听了一场关于失眠防治的讲座，想知道都有什么好办法治疗失眠吗？一起来看看吧！ 如何缓解失眠？ 1、首先当然是要作息规律，别打乱生物钟； 2、要有良好的睡眠环境：饥饿、过饱食、太热太冷、光线、声音、疼痛都会对睡眠有影响； 3、减少白天小睡及呆在床上的时间； 4、只有在有睡意的时候才上床睡觉，除睡觉以外不要再卧室内活动，如果上床15~20分钟内不能入睡，可以立刻起床，去另一个房间做不让大脑兴奋的事情，等有睡意再回到床上； 5、担心、焦虑的心情可是很影响睡眠的喔~当你睡不着的时候，不要去强迫自己睡着，而是自然而然地保持清醒状态，这样反而会减轻焦虑症状，反而可能更容易睡着； 6、睡前4~6小时不要饮咖啡和抽烟； 7、避免饮酒过量，避免用酒辅助睡眠； 8、晚上可以用些小点心，不然饿了可就真睡不着了； 9、睡前5~6小时做适度运动，但睡前3小时内尽量别运动； 10、如果失眠症状不是很严重，最好不要使用催眠药。 此外，美国亚利桑那州一位医生安德鲁．威尔博士推广一种帮助睡眠的4-7-8呼吸方法，称为“神经系统天然的镇静剂”，可以在60秒内进入睡眠，而不用药物，方法简单易学。 具体步骤是： 用口呼的一下大呼气； 2.闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数(1，2，3，4)； 3.停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数(1，2，3，4，5，6，7)； 4.用口呼的一下大呼气，同时心中数数——1，2，3，4，5，6，7，8。每四次这样的“一呼一吸”为一遍，需要重复3遍。 因为这种呼吸的时候心中要数数，所以威尔医生称这种方法是4-7-8呼吸法。每天练习两次4-7-8呼吸法，连续练习6到8周，就能熟练的掌握这个方法，然后就能达到60秒中进入睡眠的状态。 注：据英国《每日邮报》5月5日报道，威尔医生说，吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音，呼气时用口，要有“呼”声。而且一定要舌抵上颚。 |
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