美国医生创立，让你60秒「极速入睡」！不靠药物、不用道具

 

 

现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，

美国一名医生为此发明「4-7-8」呼吸法，

宣称能帮助人们60秒内进入睡眠。

美国亚利桑那州一位医生安德鲁．威尔博士

推广一种帮助睡眠的4-7-8呼吸方法，

称为「神经系统天然的镇静剂」，

可以在60秒内进入睡眠，而不用药物，

而且该方法可以减轻焦虑，有益于心理健康。

 

60秒入睡...那真是失眠者一大福音...

威尔博士解释道，

这一帮助睡眠方法的姿势可以很随意，

但是练习的时候还是应该后背坐直。

他说：「方法很简单！可以在任何想睡觉的地方做。」

 

方法/步骤

①用口呼的一下大呼气；

②闭嘴，用鼻子吸气，

在心中数4个数（1，2，3，4）；

③停止吸气，屏住呼吸，

在心中数7个数（1，2，3，4，5，6，7）；

④用口呼的一下大呼气，

同时心中数数——1，2，3，4，5，6，7，8。

每四次这样的「一呼一吸」为一遍，需要重复3遍。

 

 

因为这种呼吸的时候心中要数数，

所以威尔医生称这种方法是4-7-8呼吸法。

据英国《每日邮报》5月5日报道，

威尔医生说，吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音，

呼气时用口，要有「呼」声。

而且一定要舌抵上颚。

 

威尔医生表示，这种方法非常有效，

其原理是让肺吸入更多的氧气，

身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统的功能。

现代人总是处于一种紧张的状态，

神经系统因为过度刺激而功能紊乱，

于是导致睡眠不足。

 

 

4-7-8呼吸法调节人的副交感神经系统的功能，

让人少想那些杂七杂八的东西，

这样就能安眠如梦了。

威尔博士建议每天练习两次4-7-8呼吸法，

连续练习6到8周，就能熟练的掌握这个方法，

然后就能达到60秒中进入睡眠的状态。