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刚放假睡不醒，到后期睡不着，这应该算是考研党中比较典型的情况之一了。 而且越往后面，失眠的人可能会越多，所以睡眠技能还是早点拔高的好~不然到时候你就会羡慕死那些能秒睡的小婊砸  睡不好的人容易—— 1.学习能力降低，容易健忘：短期记忆是决定学习成效的重要关键，睡眠不足的人，短期记忆能力会减弱，也影响了学习效果。 2.注意力不集中做事错误百出：如果没有足够的睡眠，便无法专注，容易分心。 3.脾气暴躁情绪低落：当人们专注在做某件事情时，若因为意外的干扰而被打断，会产生负面情绪；若睡眠不足，这种负面情绪更会被放大。 一张表格读懂睡眠 夜间人体各器官工作时间表 时间 进行状态 21：00-23：00 免疫系统（淋巴）排毒，此段时间应安静或听音乐 23：00-01：00 肝的排毒，需在熟睡中进行 00：00-04：00 脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜 01：00-03：00 胆的排毒，需在熟睡中进行 03：00-05：00 肺的排毒，这也就是为什么人会在这段时间咳嗽得最厉害，若有咳嗽，此时不宜喝止咳水，免得抑制废积物的排出 05：00-07：00 大肠的排毒，此时就上厕所排便 07：00-09：00 小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐 那么，重点终于来了 如何快速提升睡眠质量？ 如果想提升睡眠，光是增加睡眠时间是没有用的，你需要主动保护睡眠。 一、“4-7-8“呼吸法 美国亚利桑那州一位医生安德鲁．威尔博士推广一种帮助睡眠的4-7-8呼吸方法，称为“神经系统天然的镇静剂”。 可以在60秒内进入睡眠，而不用药物，而且该方法可以减轻焦虑，有益于心理健康。 威尔博士解释道，这一帮助睡眠方法的姿势可以很随意，但是练习的时候还是应该后背坐直。他说：“方法很简单。可以在任何想睡觉的地方做。”  A.具体步骤 1、用口呼的一下大呼气； 2、闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数（1，2，3，4）； 3、停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数（1，2，3，4，5，6，7）； 4、用口呼的一下大呼气，同时心中数数——1，2，3，4，5，6，7，8。 每四次这样的“一呼一吸”为一遍，需要重复3遍。 B.TIPS 据英国《每日邮报》报道，威尔医生说，吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音，呼气时用口，要有“呼 ”声。而且一定要舌抵上颚。 C.原理 威尔医生表示，这种方法非常有效，其原理是让肺吸入更多的氧气，身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统的功能。 现代人总是处于一种紧张的状态，神经系统因为过度刺激而功能紊乱，于是导致睡眠不足。 4-7-8呼吸法调节人的副交感神经系统的功能，让人少想那些杂七杂八的东西，这样就能安眠如梦了。他还认为，这种呼吸方法能缓解人的焦虑。 威尔博士建议每天练习两次4-7-8呼吸法，连续练习6到8周，就能熟练的掌握这个方法，然后就能达到60秒中进入睡眠的状态。 二、穴位按摩法 当一个人思虑过度，就会劳伤心脾。一旦心被劳伤就会心血不足，在我们的身体里，神门穴、太渊穴配足三里，按揉这三个穴位可以养心安神助睡眠。  三、自我联想法 闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……  或者想象其他你喜欢的场景，想象着你回到小时候，爸爸妈妈（兄控的可以想象一个哥哥）把你抱在怀里拍着背唤你乳名哄着，于是不知不觉你就睡着了。 四、其他tips 1.睡前与手机断绝关系，把手机放到卧室以外的房间，这样大部分人会因为懒得去拿，而直接进入睡觉环节。 2.缺乏安全感的可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类，如果怕黑就在床前放个小夜灯。 3.睡前阅读十分钟，平静下心情，看看咋学微博的#背完单词就睡觉#系列和#啃个长难句#系列也不失为一种好方法。已经失眠就听点轻音乐。学会分散注意力，才能获得好睡眠。 4.按时就寝，晚上11点之后就洗洗睡吧。周末不要赖床，即使没睡够也不要补觉。规律的作息是良好睡眠的前提。睡前少喝饮料和水，避免频繁上厕所。 5.睡前温水泡脚，有利于促进下肢血液循环，或洗热水澡，保持通风。让自己的体温慢慢降低到入睡的温度。昏暗灯光营造气氛，加快入眠。 6.早上吃些碳水化合物和低糖类食物，晚上不要吃太多。饱腹感会增加肠胃的负担。按时饮食，睡眠与生理时钟的节奏息息相关。 7.保持每天半个小时能够流汗的运动，刺激大脑产生一种放松愉悦的神经递质。 最后，送上一个看着看着就困了的GIF~  |
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