日常生活中人们来自生活和工作的压力很大，很多人身体处于亚健康状态，而睡眠质量差是亚健康最大的问题。肯定有很多人晚上失眠吧，躺在床上怎么也睡不着，朋友们有很多的建议，比如说数星星，数绵羊，听轻音乐，可是这些并不管用，严重的甚至需要药物来帮助入眠。美国的一位医学家发明了4-7-8睡眠法，说是可以有效的帮助入睡，该怎么做呢？
4-7-8呼吸法睡眠具体步骤
美国亚利桑那州一位医生安德鲁.威尔博士推广了一种帮助睡眠的4-7-8呼吸方法，称为“神经系统天然的镇静剂”，可以帮助人们在60秒内进入睡眠，而且不依赖药物。
方法简单 可在任何想睡的地方做
1. 用口呼的一下大呼气;
2. 闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数(1，2，3，4);
3. 停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数(1，2，3，4，5，6，7);
4. 用口呼的一下大呼气，同时心中数数——1，2，3，4，5，6，7，8。每四次这样的“一呼一吸”为一遍，需要重复3遍。
威尔博士称，吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音，呼气时用口，要有“呼 ”声。而且一定要舌抵上颚。睡眠方法的姿势可以很随意，可以在任何想睡觉的地方做，但是练习的时候还是应该后背坐直。
 现代人总是处于一种紧张的状态，神经系统因为过度刺激而功能紊乱，于是导致睡眠不足。4-7-8呼吸法调节人的副交感神经系统的功能，让人少想那些杂七杂八的东西，这样就能安眠如梦了。他还认为，这种呼吸方法能缓解人的焦虑。
威尔博士建议每天练习两次4-7-8呼吸法，连续练习6到8周，就能熟练的掌握这个方法，然后就能达到60秒中进入睡眠的状态。
478呼吸法有什么科学依据？ 据了解，美国哈佛安德鲁·韦尔博士研发的“478呼吸法”，能帮助人入睡。第一步：张大嘴巴呼气，同时发出“呼”的声音；然后闭上嘴巴，用鼻子轻轻吸气，在心里默数4秒；接着屏住呼吸7秒钟，之后用嘴深呼气，再次发出“呼”的声音，持续8秒；接着再一次吸气。将4个呼吸动作完整重复3次。韦尔博士建议每天练习两次，6到8个星期后就能熟练掌握，从而实现60秒入眠。不过有不少网友反映，自己试用了这种“478”呼吸法后，却依然不能入睡。网友“kaikai”就表示，前几天在网上看到这种方法后试了一下，不料反而更兴奋了。
 重医附一院睡眠中心艾明医生解释说4-7-8呼吸法有科学依据，其原理是让肺吸入更多的氧气，身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统的功能，“478呼吸法”是通过重复的呼吸动作，使氧气灌满肺部，从而流通全身，有助于放松身心，让人更易入睡。但这种气息调节方法要做好难度很大，最好要有专业人士在旁指导。要注意吸气、憋气、呼气时不要过于专注于数数，否则会令意识更清醒。所以忌过分呼气、吸气，练习时要注意缓慢、柔和、深长。体虚肺弱者不要憋气过久，否则容易导致头晕，应根据身体情况量力而行。 摩登男士：www. (原文链接：http://www./meirongjiankang/jiankang/23121.html，转载请注明) | 
