睡不着？试试美国医生独创的60秒入眠法

浙江名医馆

热牛奶、热水澡、数羊羊，还是睡不着。

有人形容，失眠就是这种感觉↓↓

（图丨网络）

那你可以来试试这种60秒极速入眠法。

发明这种方法的，是美国美国亚利桑那州的安德鲁．威尔博士。他发明了“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助人们60秒内进入睡眠。

威尔博士说，这一帮助睡眠方法的姿势可以很随意，但是练习的时候还是应该后背坐直。

60秒极速入眠

具体步骤是这样的

1. 用口呼的一下大呼气，把气排光

2. 闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数（1，2，3，4）；

3. 停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数（1，2，3，4，5，6，7）；

4. 用口呼的一下大呼气，同时心中数数——1，2，3，4，5，6，7，8。每四次这样的“一呼一吸”为一遍，需要重复3遍。

注意：每次用嘴巴呼气、鼻子吸气

这种方法的灵感，其实来自一种瑜伽的运气法。威尔博士说用这个方法，可以让氧气充盈整个肺，充足的氧气能帮助副交感神经放松，从而让人平静下来。

他建议大家可以每天训练2次，通常6-8周之后你就能熟练运用这个方法入睡了。

视频截图:每日邮报

现代人总是处于一种紧张的状态，神经系统因为过度刺激而功能紊乱，于是导致睡眠不足。4-7-8呼吸法调节人的副交感神经系统的功能，让人少想那些杂七杂八的东西，这样就能安眠如梦了。

（图丨网络）

周三睡眠质量最好？

一个叫Sleep Cycle的APP发现了一些有趣的数据：

• 周一：全世界最早醒的是南非人，6：09分就起床了。

• 周二：美国人通常7点多起来，这一天是他们一周中情绪最糟糕的一天。

• 周三：大家的睡眠质量最好，中国拿到了最高纪录，周三中国人民表示睡得很香。（你有感觉吗？）

• 周四：用户纪录显示，中东人在这一天会睡得比较久。

• 周五：美国人在这一天起得最晚，他们要到8:24才起床（这晚吗？）,同时这一天他们起床心情也是最好的。

• 周六：90%的国家的人说周六他们睡得最多。

• 周日：大部分国家（66%）的人说周日他们在床上话的时间最少。其中韩国人最少，周日晚上他们在床上的时间是5小时53分。

来源：《每日邮报》

编译/制作:医馆君