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你是不是也被失眠纠缠 生活在现代世界的人物质世界已经极大丰富，按理说我们应该比我们的祖先更快乐、更安心的享受更美好的生活。但是事实却正不是如此。我们虽然在物质上取得了较大的富足。 可是，整日为生活，为子女为家长为工作烦恼。焦躁的情绪是生活的主调。非常多的人患上了失眠。失眠严重的人都知道那种又累又困、但就是辗转难眠的痛苦。很多人选择服用安眠药让自己安睡。 但这是不值当的，先不说安眠药虽然能让我们入睡，但并不能保障睡眠的质量。而且长期服用安眠药我们身体的伤害是巨大的。 而战胜失眠，并没有大家想象的那么艰难。最新的研究报告指出。失眠其实有着非常简单的治愈方法。并且完全不需要任何的药物辅助。 下面就给大家介绍一下这种神奇的安眠方法——“4-7-8呼吸法” 4—7—8呼吸法 它是由美国哈佛大学医学博士安德鲁·威尔(Andrew Weill)发明。这种方法一经推出。立马受到无数人的推崇。原因是它真的有效，而且神奇的有些令人不敢相信！怎么可以这么简单有效！！ 据威尔博士介绍，这项方法的灵感来源于瑜伽。同时，这种动作非常简单，几乎不会占用人们过多的时间，更没有场地的限制。 更让人惊艳的是，威尔博士声称利用这种方法可以帮助人们在60秒的时间内迅速入睡。 那到底什么是“4-7-8”呼吸法？又该如何做到呢？ 当你在床上躺着准备入睡的时候，就可以开始练习。 具体练习步骤 首先，张大嘴巴呼气，同时发出“呼”的声音； 然后闭上嘴巴，用鼻子轻轻吸气，在心里默数4秒； 接着屏住呼吸7秒钟，之后用嘴深呼气，再次发出“呼”的声音，持续8秒； 接着再一次吸气。将4个呼吸动作完整重复3次。 韦尔博士建议每天练习两次，6到8个星期后就能熟练掌握，从而实现60秒入眠 这个方法的原理其实就是让身体吸收更多的氧气、放松神经系统并帮助保持内心的平和。 不仅如此，呼吸技巧也可以对人的精神层面提供帮助，它可以利用这一呼吸过程将身体和精神重新连接，从而阻止人们被一些任何日常的琐事或想法分心。 坚持练习，最后的结果会回报你的 可能大家有些不相信这种方法是否有效。其实小编以前也是个失眠患者。但接触到呼吸法之后，失眠就离我远去了。 一直到现在，我都是一直在使用呼吸法让自己快速入睡的。这里我也根据自己长时间练习的体会。给大家一个小提示。也是我觉得最核心的要点 在你默数呼吸的时候，一定要一定要一定要把意识集中在运动的部位。比如吸气、呼气时要感受腹部的上下浮动。开始的时候，你会发现自己竟然连十秒都做不到。脑子自顾自的运转，才几秒钟注意力就没法集中在腹部。而是跟着脑子胡乱想着别的事。 但是不要灰心，一旦你发现自己开始胡思乱想了，就马上回到体会呼吸、感受腹部的浮动上。慢慢练习，直到可以控制自己始终把注意力保持在体会呼吸上。一分钟，入睡足够了！ 祝好梦！ |
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