你是否还为失眠困扰?你是否躺在床上很久才能入睡?不妨试一试这个办法——美国亚利桑那州的安德鲁·威尔医生推广一种帮助睡眠的4-7-8呼吸方法,宣称可以在60秒内进入睡眠。 虽然方法不一定对所有人有效,但是这种引导人放松的方法还是值得推荐的,各位爱失眠的小伙伴们不妨来试试~ 威尔博士说,这一帮助睡眠方法的姿势可以很随意,方法很简单。可以在任何想睡觉的地方做。
1. 用口呼的一下大呼气; 2. 闭嘴,用鼻子吸气,在心中数4个数(1,2,3,4); 3. 停止吸气,屏住呼吸,在心中数7个数(1,2,3,4,5,6,7); 4. 用口呼的一下大呼气,同时心中数数——1,2,3,4,5,6,7,8。每四次这样的“一呼一吸”为一遍,需要重复3遍。 因为这种呼吸的时候心中要数数,所以威尔医生称这种方法是4-7-8呼吸法。 据英国《每日邮报》报道,威尔医生说,吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音,呼气时用口,要有“呼”声。而且一定要舌抵上颚。 威尔医生表示,这种方法非常有效,其原理是让肺吸入更多的氧气,身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统的功能。 现代人总是处于一种紧张的状态,神经系统因为过度刺激而功能紊乱,于是导致睡眠不足。4-7-8呼吸法调节人的副交感神经系统的功能,让人少想那些杂七杂八的东西,这样就能安眠如梦了。
他还认为,这种呼吸方法能缓解人的焦虑。 威尔博士建议每天练习两次4-7-8呼吸法,连续练习6到8周,就能熟练的掌握这个方法,然后就能达到60秒中进入睡眠的状态。 |
|