|
建议易失眠者培养良好的睡眠习惯和了解睡眠卫生知识。首先建议避免打盹，尤其是在睡前或傍晚时候。午睡的时间一般不建议超过半个小时，并建议1点半之前完成午睡。避免长期卧床，在床上不进行非睡眠相关的活动。还有就是建议患者保持良好的作息时间，同时建议患者在睡前不要饮用茶、咖啡类等兴奋物质。同时建议不要在临睡前过饱或进餐。还有就是如果中途醒来后，不建议他反复的看具体几点钟醒。不在床上进行除了睡眠和性生活之外的其他活动，躺在床上如果20分钟之内还无法入睡，建议下床活动进行放松治疗，直到感觉到有睡意时候再上床等，还可以进行一些自我放松治疗。如果仍然无法入睡，建议患者到专业的睡眠中心进行相关咨询、治疗。
|
|
|
