人的每一天约有1/3的时间在睡眠中度过，良好的睡眠质量，可以使我们保持精力充沛，精神焕发，睡眠良好是心身健康的主要标志。如今大部分人都经历着入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦，醒后疲乏等睡眠问题的困扰。轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐。 在失眠的问题上，大多数人存在哪些误区呢？ ①用酒精帮助入睡：酒精有一些镇静的功效，许多有失眠人便通过喝酒来改善睡眠，但殊不知酒精对于最初的入睡或许有些帮助，但是酒精在体内代谢分解，它往往会在后半夜损害睡眠质量，使睡眠的时间缩短，长时间饮用还会削弱促进入睡的功效，相反，破坏性的效用却会保持甚至增加。 ②睡前剧烈运动后有助于睡眠：有些人认为剧烈运动后身心疲惫，有助于睡眠，其实这种认识是错误的，睡前3小时适量运动如瑜伽、打球、走步、游泳、跳舞等运动，每次运动时间不宜超过1小时，不但有利于强身健体、调节焦躁不安的情绪，还非常有益于睡眠，但临睡前或过于剧烈运动反而会加重失眠。③过分依赖安眠药：有些失眠的人过分依赖安眠药，一粒效果不好的时候，随意增加用量，这些都不利于失眠的科学治疗。必须在专业医生指导下服用，但切记不能盲目乱服。④睡前床上读书或者看电视：睡前读书或者看电视，故事情节会使大脑处于兴奋状态，导致难以入睡、多梦等问题。失眠，中医称之为不寐，多为情志所伤、饮食不节、劳逸失调、久病体虚等因素引起脏腑机能紊乱，气血失和，阴阳失调，阳不入阴而发病，其病位主要在心。而失眠的自我调节在治疗中非常重要。首先，引起失眠的主要原因是由于精神紧张、焦虑恐惧、压力过大等因素所引起，失眠的患者更应该合理安排生活，放松心情，消除失眠带来的恐惧，养成良好的睡眠习惯，合理安排睡眠时间；最后，如果失眠情况严重，已经无法通过自我调节改善，严重影响日常生活，建议寻求专业的治疗，不应避讳就医，到脑病科（神经内科）门诊就诊，听取医生的专业意见治疗。 那么预防失眠都有哪些方法呢？ ③避免食用刺激性食物，避免食用咖啡、浓茶、可乐、巧克力等刺激性食物。晚餐别吃得太饱，睡前喝一杯热牛奶，有时有促进睡眠的奇效。另外，睡前用热水泡脚也有助于您入睡； ④睡不着时别赖床，如果躺在床上半小时还无法入睡，建议您别继续躺在床上，可以起床静坐或听音乐，千万别看电视和上网，直到有睡意时再回到床上睡觉； ⑤保持睡觉环境的黑暗及安静，必要时可以利用辅助用具，如耳塞或眼罩等； ⑥培养睡眠情绪，尽量在睡前从事一些松轻的事，例如洗个温水浴、看一些休闲书刊，让身体自然体会睡觉的感受，帮助您轻松入眠;千万不要看着时钟睡觉，这样会让您更烦躁； 
首先，我们将身体肌肉分成四大区域 ①手掌、手腕、手臂的肌肉 ③ 胸、腹、背部的肌肉 开始练习时可以闭上双眼，尝试绷紧这些区域的肌肉，再慢慢感受放松的感觉;不要过分强调成绩表现，应该当作是一种练习。每天练习两次，每次约 15分钟，大约两个星期后，你会发现没花多少时间就能轻易让全身完全放松，晚上睡眠也渐渐改善。  半夏为大家推荐几个治疗失眠的经典食疗方： ③百合绿豆乳：取百合、绿豆各25克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，有清心、除烦、镇静之效，适用于夏季失眠。 ④三味安神汤：酸枣仁10克，麦冬、远志各3克，于睡前服用。 ⑤酸枣仁汤：酸枣仁10克捣碎，水煎，每晚睡前1小时服用，对于血虚所引起的心烦不眠效效显著。 |
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