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每天能拥有一个高质量的睡眠是一件特别重要的事情，但是随着生活节奏越来越快，人们的生活、工作压力越来越大，睡一个好觉，似乎也变成了困难的事情，很多人或多或少地被睡眠这件事情困扰。那么，失眠到底是由于什么原因导致的呢？失眠的人又应该注意哪些问题？一起来看看今天的大医生怎么说吧。 实际上，造成失眠的原因很复杂，其中最常见的一个原因就是有情绪问题和精神疾病，比如说有抑郁、焦虑对这是一个最常见的问题，另外还有一些身体的疾病，比如说头痛、牙痛这些都是会引起失眠现象的，此外还有一些人睡眠不好纯粹是由于自己的生活习惯不良或者一些不健康的生活方式所造成的。 另外，失眠是有性格特征的。神经质、比较容易焦虑的人、遇到事情容易反复思考的人或者完美主义者，都是容易发生失眠的人群。 在实际生活中，我们还常常会遇到这样的情况，就是在出差、换了新的的环境之后就很难入睡，有人说这是因为认床，但实际上是睡眠环境的改变造成的失眠。睡眠环境是非常重要的，好的睡眠需要舒适的睡眠环境，柔和的光线，睡觉前把灯关掉，同时卧室的温度、床和枕头的舒适度也是很重要的。 很多人因为害怕或者其他一些原因，喜欢开着灯睡觉，其实这是一种很不好的习惯，应该从小建立这样一种条件的反射，但是如果已经养成这种开灯睡觉的习惯的话，可以尝试逐渐改变灯光的强度和颜色，来帮助自己慢慢的适应关灯睡觉。此外，卧室的灯光最好是选择红、黄色的暖灯更有利于睡眠，蓝、白等冷光则不利于睡眠。 对于一些经常失眠的人来说，总是躺在床上翻来覆去睡不着，其实这是一种不好的习惯，大家最好不要在床上躺着去等待睡眠的到来，合适的方法应该是有了睡意之后再才上床。所以睡觉还得顺其自然，等你真有困意了再上床去睡。上床以后十来二十分钟没有睡着，可以起床做一些舒缓的事情，看看书或者做轻微的家务事等一些不要用脑筋的事情，等到有睡意以后上床睡觉。此外，晚上容易失眠或者睡眠质量不高的人，白天最好不要睡午觉，就算要睡也要控制在一刻钟的时间。 很多人为了睡个好觉用过不少办法，甚至吃过保健药，其实真正有效的“睡眠神器”只有褪黑素是最有效的。褪黑素属于非处方药物，在各个药店就可以买到。对于因加班、倒班工作、倒时差引起的睡眠问题，补充褪黑素是有一定效果的，而且这个药对身体的副作用是比较小的，大家可以不用太担心，但是如果是长期使用超过4周以上还失眠的话，大家就应该及时就医了。 |
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