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运动与健康 人的身体是为运动而设计的。我们遗传了祖先为狩猎食物、徒步长途旅行及建筑住所而需要的同等高效的机体。但是，今天我们大多数人是开车去购物，每天大部分时间都坐在办公室或教室。因为缺乏运动而引发了许多常见的慢性病，包括骨质硫松症、心脏病、高血压、2型糖尿病和癌症。体育活动能帮助我们预防这些慢性病，并帮助我们留住如下的健康: (1)增强心肺功能; (2)提高血液中有益的HDL胆固醇的浓度，降低有害的LDL胆固醇的浓度; (3)帮助控制体重； (4)改善睡眠; (5)减压，改善情绪，并降低抑郁症的发病风险; (6)增强肌肉力量和功能; (7)构建强健的骨骼； (8)增加关节的柔初性。 （9）改善自我形象； (10)提高精力和耐力； (11)改良你的姿势; (12)减慢老化进程; (13)改善老年人的生活质量。 运动对大脑也有好处。身体活动似乎能刺激大脑细胞的生长，特别是脑内的海马部位，该部位在记忆与学习方面发挥着重要作用。身体活动也提高大脑抗感染的能力。 这里推荐一个每天活动1小时的运动指南，包括日常生活中低强度活动(如步行或清扫房屋)和更为剧烈的运动(如慢跑、游泳或騎脚踏车)。如果你的工作要求你经常坐着，你可以每天以每小时6.5千米的速度步行60分钟，或进行每周4-7天高强度的运动，如慢跑20-30分钟。这个运动指南适用于6岁以上的儿童和所有成年人。 如果你有长期久坐的习惯，那么从现在开始适度运动，你将来过早死亡的风险就能降低一半。你可以把锻炼时间分散在一整天内分多次完成，只要确保总的锻炼时间有大约60分钟即可。例如，早上步行20分钟，晚上10分钟;午餐前增加20分钟的步行和10分钟的爬楼梯，你就能达到这个目标。 所有类型的体育活动对身体都有好处，而且只要能坚持下去就可以降低发生心脏病和其他疾病的风险。当然，运动越积极，你就会越有活力，获得的健康益处就越大。通过增加更有活力的运动项目来逐渐提高你的活力，如将慢跑或游泳添加到你的步行运动计划中。 随着年龄的增加，人们的活动就会减少但身体对体育活动的需求并没有随着年龄的增加而减少。事实上，即使你在步入老年后才开始运动，你也能收到积极的效果。以前惯于久坐的人在50岁、60岁或更老的时候开始运动，即使以前患有心脏病，在运动后因心脏病突发而死亡的风险也会明显下降。运动也能增加关节的柔初性和肌肉的力量，降低骨折的风险，而且能使你步入老年后仍保持活力与生活自理的能力。 将更多的体育活动添加到你日常的生活工作中。上班时提前一两站下公交车，步行完成剩余的路程。无论何时，使用楼梯代替电梯。和孩子一起騎脚踏车，晚饭后带全家去散步。休息时做庭院和园艺工作。天气不好时，沿着当地的购物商场散步几次。周末计划郊游，如徒步旅行、滑雪或溜冰而取代看电影。在看电视的同时，可骑固定式脚踏车或使用手握器锻炼。带全家去徒步旅行或骑自行车旅行。 大多数体育活动并不需要任何特殊的运动技能。事实上，许多不喜欢参加运动的人都会惊讶地发现像快步走之类的运动令人如此愉快。如果你已经很长时间没有运动，那么应该循序渐进，逐步提高你的耐力。运动前要预热，在正式运动前后做伸展运动，运动结束后以适当的速度步行逐渐停下来。如果你很健康，在开始运动前不必去咨询医生，只要注意慢慢地增加运动量即可。但是如果你有以下情况，在计划增加体育活动之前你应该去咨询医生: (1)你有心脏病，而且医生已建议你只能在医生监督下从事运动; (2)在过去的几个月内你出现过胸痛; (3)运动时出现头晕; (4)轻微运动即感气促; (5)你因患心脏病或高血压而服药; (6)你可能因训练而患骨关节病; (7)你患糖尿病需要胰岛素注射治疗; (8)你已到中年或老年，长期以来未进行过体力活动，而且刚开始时的运动强度较大。 如果运动时你感觉关节疼痛或有其他症 状，请立即停止运动并去看医生。 尽管运动对健康有许多益处，但知道何时停止运动也很重要。定期运动能降低心脏病突发的风险及因心脏病而早死的危险，但过度运动也能引起心脏病突发，特别是对于久坐或有心脏病风险因素(如高血压或心绞痛)的人而官。如果你感觉有任何异常症状或呼吸困难，感觉头晕，胸部的左侧、中间或在左侧颈部肩部、手臂疼痛或有压迫感，或有不规则的心跳，请立即停止运动。找打120急救号码，或请人带你到最近的医院急诊部。 想要了解更多健康知识请给小编留言哟！ |
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