运动1小时抵消久坐8小时的危害 坚持运动的好处

久坐不活动会影响到身体健康，久坐不活动也会导致整体脂肪的堆积，并且会导致血液黏稠度升高，会影响到人体血液流速度，会引起血流缓慢，容易导致身体酸痛，并且也会增加患心脏病的风险，每天坚持一个小时的运动时间，可以有效避免身体疾病，并且能抵消久坐给身体造成的危害。

久坐时血管长期处于循环滞慢的状态，会使血液中的脂肪及甘油三酯等含量上升，血黏度升高，血流缓慢，这就容易形成血栓。最典型的病例就是“经济舱综合征”，坐飞机或在椅子上长时间不动，容易在小腿深静脉中形成血凝，如果血凝块脱落，顺着血流到达肺部，并在肺部形成肺栓塞很可能会引起猝死。

久坐还会增加患糖尿病和心脏病等疾病的风险。因为久坐会使胰岛素增加，新陈代谢可能也会放慢速度。所以该课题的研究人员特别指出了运动的重要性，并建议久坐不动的人，不管是午餐时外出走走、晨跑或骑脚踏车去上班都可以。

对于运动的强度，根据美国运动医学会的建议，以健康成人心肺耐力运动为例，中等强度运动相当于运动时要动用大约40%~60%的储备摄氧量或储备心率、动用70%左右的最大心率，还有运动时达到自觉疲劳分级中的有些吃力。

也就是说，只要感觉到身体有点发热，呼吸稍微急促就够了，根本用不着汗流浃背或气喘吁吁!这样来看，每天一个小时的运动量还是比较容易坚持的。

运动1小时抵消久坐8小时的危害，运动对人体好处多，坚持锻炼身体可以促进人体有毒物质的排出，并且能够加快人体血液循环，能够维护心脏的健康，能促进人体新陈代谢，可以降低患糖尿病和心脏病的风险，有利于身心的调养。