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一日之计在于晨，尤其是对于工作人群来说，早餐是最重要的一餐，应该认真对待，利用的好能够很好地帮助身体更加健康，但是现在的人们生活节奏太快了，快到已经遗忘了早餐的存在，这是不正常的，早餐是必须要吃的，但不能多吃，也不能少吃，吃得有营养是最重要的。 我们该如何安排自己的早餐呢？1：食物搭配合理 早餐需要种类齐全，至少应该含有肉类，奶类，蔬果类，谷类其中的两种，三种就属于生活质量比较好的了，要想都有，也不现实，太过繁琐了 2：多以热食为主 早餐多吃热食能够帮助更好地养护胃气，热稀饭，热麦片，热牛奶，再搭配上一些蔬果就是很不错的搭配了 3：早餐热量充足较好 早餐的摄入量因人而异，尽量不要多吃，也不能吃的过少，吃过早饭以后，大概11点以后感受到饥饿就是比较合适的摄入量了 食用早餐需要注意哪些呢？1：不能一起床就吃早饭 早餐吃得过早，也会加重肠胃的负担，肠胃还未完全从休息状态恢复过来，不能过早开始早餐哦，起床先喝水，活动20分钟以后再开始 2：早餐不能摄入过量的油脂和蛋白 清晨人体有些困顿呆滞，大量摄入油炸食物，高蛋白食物，身体是很难将其吸收的，久而久之，营养过剩，容易引起肥胖 3：牛奶加鸡蛋，油条加豆浆都不能长期食用 牛奶和鸡蛋都是高蛋白食物，不符合营养均衡的早餐要求，必须要加入一些面包作为主食，油条在高温油炸的过程中会产生致癌物质，同时油脂也偏高，不宜长期食用，偶尔吃当然可以 |
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