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秋天到了，天气转凉，睡眠的条件变得很舒适，晚上早点睡，早上早点起，中午小憩一下，感觉一天精神满满，干活儿都有劲了。 这可真是契合咱们老祖宗的养生之道，正所谓“三寒二倒七分饱”，其中“两倒”就是指要睡好子午觉，那么不少朋友们就要问了，什么是子午觉？ 先来看看中国怎么看待睡觉，中国有个成语，叫做日出而作，日落而息，白天为阳，夜间为阴，阴阳日复一日，更替，人也有这样的生物节律。 中医古籍《黄帝内经》中曰：'阳气尽则卧，阴气尽则寤'。咱们来看看阴阳太极图： 子时是晚23时至凌晨1时，此时阴气最盛，阳气衰弱；午时是中午11时至下午13时，此时阳气最盛，阴气衰弱。 祖国医学认为，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气'合阴'与'合阳'的时候，睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳。这说明睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。阴气盛则入眠，阳气旺则醒来。 而从中医子午流注理论而言，在晚上23时到凌晨1时为子时，这个时候为一天中阳气最弱、阴气最重的时间段，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，而且睡眠质量最好，可以起到事半功倍的作用。 现代医学研究也发现的人体在23点之前容易进入深睡眠状态，这对人体恢复精力有很大帮助。 同时，中医告诉我们：子时胆经当令，人在子时前入眠，胆方能完成代谢。“胆有多清，脑有多清”，子时入眠，晨醒后头脑清晰、气色红润，如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠，肝胆就得不到充分的休息，可表现为皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等。 午时心经当令，“心主神明，开窍于舌，其华在面”。心气推动血液运行，人在午时能睡片刻，对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛，对健康也非常有帮助。 例如研究发现适当的午睡能够帮助降低血压，且有午睡习气的国家和地区，冠心病的发生率也会相对降低。而且研究发现“子午流注”理论从另一个侧面佐证了“子午觉”对人体的重要性。 知道睡子午觉的重要性了，可是子午觉应该怎么睡呢？趴着睡，坐着睡，大字型露着肚皮睡，NO！NO！NO！ 0睡觉一定要记得一下要点： 1.天气再热也要在肚子上盖一点东西。 2.不要在有穿堂风口的地方休息。 3.睡前最好不要吃太油腻的东西，因为这样会增加血液的黏稠度，加重心血管病变。 4.午休虽是打个盹，但也不可太随便，不要坐着或趴在桌子上睡，这会影响头部血液供应，让人醒后头昏、眼花、乏力。 午休姿势应该是舒服地躺下，平卧或侧卧，最好的是头高脚低、向右侧卧。 小伙伴们行动起来吧。中午休息一下，下午精神饱满。 今日话题 你今天中午有没有午休？ 欢迎在下方留言~ |
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