谈谈 “裹裆”

裹裆是拳法中非常重要的一环，俗称裹裆不是裹胯 ，但是具体练习修练中，不太好掌握。我也在练习中，把我的理解和练法和拳友们交流如下。

裹裆既是指两胯向后，向两侧半圆撑开，同时两大腿根部内旋，有些人在练习时常会出现‘夹裆’，也叫‘尖裆’，就是两膝与两胯之间成三角形，两胯没有横撑之故。正确的应是两大腿根内旋，两股外开，两胯横撑，两膝与胯之间成园弧形，叫做园裆 。 

裹裆需通过两个阶段练习，第一个阶段要进行开展的练习，然后在第一阶段基础上进行第二阶段紧凑的练习，只有进行开展 的练习，将胯部的骨骼和筋脉拔长，使之具有弹性和灵活变化的余地，才能完成拳法中的特定动作，，但若只练习开展而没有紧凑，桩法就会缺乏稳固和实用性了。

第一阶段：

两腿开立，比肩略宽，两膝微曲，膝盖不要超过脚尖，臀部不要超过脚跟，意想在环跳穴高位处套着一个钢环，（直径1米左右，与地面平行）身体在钢环的中心，（若套呼啦圈）两手在两侧握住钢环，意在身后的半圆环上，这时你会明显感到胯向后，向两侧半圆形展开 。注意：练习时臀部不要翘起，身体一定要放松。

第二 阶段：

在第一阶段的基础上进行，在保持第一阶段所述练法要领同时，意想两膝夹着一个篮球，注意，只应有夹球之意，万万不可有夹球之形。

上述两个阶段中的意念只要一想，两胯出现向后，向两侧半圆形撑开的感觉便可，感觉没有了可再想一遍。再仔细体会这种感觉，如此反复练习，每天做两次，每次10分钟，渐渐地就可以完全掌握裹裆了。