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有研究表明：中国每年有55万的人口死于猝死，因睡眠不足的38.2%。 身体对每个人都是公平的，不舍得拿宝贵的时间来睡觉，就要为宝贵的身体付出代价。睡好觉，是健康一大步，千万要放在心上！ 子时之前一定要睡觉 在养生概念中，睡觉是人生第一件大事。 如果每天子时（相当于晚上11点-次日凌晨1点）前不睡觉，看病时很多老医生就会说：“不给你治了。” 其实不是不给治，而是治不好了。 长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。 这时候就是天天营养品，天天锻炼身体，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。 因此，早起没关系，但长期晚睡绝对不行。 许多精神不振的人，多有晚睡的习惯，这往往容易伤肝伤精伤胆。 这样的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快乐的时候不多（肺气也受影响，长期得不到有效宣发的原因）。 还有的人认为晚上睡得晚了，白天可以补回来，其实根本补不回来。 要么睡不着，要么睡不够，即使感觉补过来了，其实身体气血已经损伤大半了。 睡前宜一切不思 “视此身如无物，或如糖入于水，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化，最后化为乌有，自然睡着”。 这是禅医入睡时的理想精神状态。 很多时候，失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。 此时，不要在床上辗转反侧，免耗神，更难入睡，最好的办法是起坐一会儿后再睡。 实际上，对于现代人来说，要想在晚上11点前入眠，早早地上床酝酿情绪也很关键，以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。 “先睡心，后睡眼”，说的就是这个道理。 如果还是不行，可以尝试在睡觉前简单地压腿，然后在床上自然盘坐或者跏趺坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合。 若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。 午时宜小睡或静坐养神
午时（相当于上午11点至中午1点），此时如条件有限，不能睡觉，可静坐一刻钟，闭目养神。 在禅堂打坐修行的禅师都习惯于在午时打个盹儿。 其实，正午只要闭眼真正睡着3分钟，等于睡两个钟头。 夜晚则要在正子时睡着，5分钟等于六个钟头。 睡眠一定要早起 对人体养生而言，早起有利于人体的新陈代谢。 早起的好处在于，一方面可以把代谢的浊物排出体外，如果起床太晚，大肠得不到充分活动，无法很好地完成排泄功能。 此外，人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃，是营养吸收的“黄金时段”。 所以，千万不要赖床，头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的。 快速入眠有方法 一、按摩穴位 给大家推荐两个穴位，每天入睡前只需要稍微按摩一下，就能整夜睡的香~ 按摩安眠穴：安眠穴的位置耳朵后凹陷处和枕骨之间，每晚入睡前用食指或拇指轻轻按压这个穴位有助眠的作用。 按摩神门穴：神门穴在手掌和手腕连接处内侧，按压神门穴，有放松身心、缓解心慌的作用，平时因为过于紧张或有心慌症状影响入眠的朋友们，可以试试这个方法。 二、小茴香香囊法 茴香中含有一种比较舒缓的香味，这种香味能够对我们的精神起到镇静作用，进而能够防治失眠。 把茴香做成香囊，缓解失眠一点都不含糊哦~ / 香囊做法 / 抓一把小茴香放入香囊，然后再倒入小茴香一半量的食盐，便于防潮和防虫，封好口之后摇匀就可以了。
晚上睡觉时把香囊放在枕头边上，就可以有效改善睡眠状况啦！ 三、植物助眠法 卧室是大家休息、睡眠的主要场所，在卧室里放上龟背竹、绿萝、芦荟等助眠的植物，利于净化室内空气、提高睡眠质量。 如果你经常被失眠困扰，不妨在卧室里摆上一盆哦~
最佳睡眠时间表 英国睡眠协会推荐，不同年龄段的最佳睡眠时间： 1～12个月婴儿：14～15小时。 1～3岁幼儿：12～14小时。 3～6岁儿童：10～12小时。 7～12岁儿童：10～11小时。 12～18岁青少年：8～9小时。 18～65岁成人：7～9小时。 65岁以上：7～8小时。
人体最好的、最管用的、最美容的、最廉价的保健品，就是好好睡觉！ |
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