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如何克服发言时紧张、气短、脑子空白和发抖的情况?

2019-10-05  寻从这里...

前一段日子看到一篇某名人写的文章。这篇文章谈到了一个信息:在美国,人们受教育有两门必修课,一门课是经济学,一门课是“演讲与口才”。不知道这个信息的准确度有多高,但演讲与口才确实是人生应该习得的一种重要能力。我和题主一样,小时候,父母的朋友和熟人到家里串门,我都要赶紧躲避开。刚入职场时,看到别人侃侃而谈,开会发言讲话时,层次分明、逻辑清晰,是在是羡慕。经过这么多年的职场“过堂”,自己也能够自然、清晰、自信地表达自己的思想。所以,发言时紧张、气短、脑子空白是完全可以纠正过来呢,如果下点功夫,还能成为口才达人。题主的情况,我们一步步分析一下。

一、公开场合讲话、发言紧张的原因。

一个人,在公开场合发言、讲话、演讲时,造成紧张、气短、脑子空白的原因有几个。

1. 互相之间不熟悉:一个在一个大家相互之间不熟悉的场合讲话,就会产生紧张情绪。根据心理学的知识,我们知道,人天生对陌生或不熟悉的环境是有不安全感和恐惧感的。

2. 缺乏自信:缺乏自信,一个人自然而然会觉得比别人矮半截,怕别人瞧不起、看不上,认为自己不如别人,产生自卑情绪,而且变得胆小。这也会让一个人在公众场合讲话时紧张,甚至会发抖。

3. 怕出错:不知道大家有没有发现,有些不怕出错的人、胆子大的人、不在乎别人的看法的人,在公众场合可以滔滔不绝地讲话,面部红、耳不赤,即便讲错了自己也不知道,别人嫌他讲错了,他也不在乎。而有些人,在讲话前,心里会战战兢兢打底稿,但一直在盘算哪里会出错。怕出错被别人笑话,成了阻碍自己在公众场合讲话的流畅性,甚至一边讲还一边想着前面有没有讲错的地方。怕出错成了公众场合讲话的绊脚石,也让自己不由自主地紧张、发抖、喘不上气来。

4. 准备不充分:如果一个人多一次公开场合的发言内容没有充分准备,又缺乏即兴演讲的能力、即兴发挥的能力,紧张是难以避免的。

二、克服公众场合下紧张情绪的办法。

1. 多背诵一些常用的小段子或者短句。

一个人要想在公众场合把话讲好,讲得有趣,讲得大家愿意听,一定要背一些有意义的短句、小段、歇后语等,在讲话的时候随时从记忆中“借调”过来使用。时间久了,这些短句、小段、歇后语就会成为自己可以灵活使用的“财富”。

2. 持续的训练或练习。

在公众场合讲话,要想不紧张,最简单、最笨,但最有效的方法,就是平日持续的训练和练习。我们经常讲,台上一分钟,台下十年功,说的就是这个道理。哪怕是一个人,也要想象着自己周围有很多听众,想一个主题,去练习,甚至可以事先把稿子想好不断练习。最后只要和朋友聚会、聚餐,就尝试着把它当做机会去“实地”表演。

3. 多与生人打交道。

陌生人或不熟悉的人是自己讲话的障碍之一,所以,平时就要多找机会与生人打交道,练习自己的胆量和勇气,拓展自己的自信。其实对于生人、不熟悉的人没有必要畏惧,大家都是人,有些人看见冷静,其实都是装出来的。这种练习可以在很多地方进行,包括坐火车、坐飞机、坐公交或者其它机会,让自己眼里都是“熟人”,让自己成为一个“见面熟”的人,消除自己的心理障碍。

4. 熟记讲话的固定格式。

自己一定要给自己确定一个固定的说话格式,如果突然有要在公众场合讲话的任务,心里可以立即把这个格式用自己所知道的知识填充进去,再用口把它表达出来就可以。这个固定的格式,最常见的就是:结论(观点,论点)-论证(证据)-总结(收尾)。其中固定格式的具体句子也最好准备几套。这些具体的几套格式的句子,平日也要训练成脱口而出的东西。有了框架,其他就是填充了。当然,如果自己没有所讨论的问题相关的知识,那就完全没有必要再谈什么格式了。所以,一个人还要不断补充自己的知识。

5. 增加自己的知识,让肚子里有货。

一个人想要开口说话,想要有自信,除了精神层面和心理层面的训练以外,最重要的还是要有开口说话的内容,没有内容,再心理素质好也没有用。内容来自哪里?来自自己的脑子里存储的知识。所以,平日里就要不断学习知识,让自己脑子里的知识丰富起来。我们不是常常觉得“书到用时方恨少”嘛。所以,多阅读,多看书,有意地把知识记录在自己的脑子里。这条也许是最重要的了。

6. 多利用公众前的讲话机会锻炼自己。

说实话,知识再多,一个人的训练再多,也比不上一次真正的“公众场合讲话”。也许第一次的时候心虚,慌张,紧张,满头大汗,哆嗦,但无论如何要挺住,而且还要在第二次机会的时候,再积极发言,尽管还是会紧张、哆嗦,但一定会好很多。接着,就是要把握第三次、第四次的机会,第五次的机会......知道自己能够自然地在公众面前自然地谈论自己的观点。真正的实战次数是最关键的。实战练习是最有效的方法,也是最有用的方法。交朋友讲究一回生二回熟。公众面前讲话也一样,一次慌,二次抖,三次、四次随便走。

7. 提前准备,打腹稿或书面大纲。

如果不是即兴演说或者讲话,而是知道自己讲有可能在公众面前发言,一定要提前打一个底稿,它可能是腹稿,也可能是书面大纲,但一定要有所准备。先把以上说的固定格式搭建好,看看填充哪些内容。有了提前的准备,真正谈起来的时候会自信很多。

8. 从最简单的演讲开始。

我不建议讲话的练习,一开始就弄的很复杂,而是要从简入繁,逐步增加难度。练习的题目、练习的方法、练习的内容,如果一开始搞的太复杂,自己的自信心就会受挫。所以,从最简单的开始,从最熟悉的领域开始,整个“演讲”的时间也不要太长。第一个月,每天需要完整地“演讲”一分钟到两分钟,第二个月增加到三到五分钟,以此类推。容易实现的目标会增加人的自信心。

小结:克服自己公众面前说话的障碍,就几个关键:一是心理素质,二是说话的“固定格式”,三是语言的组织,四是内容(知识)。所以,既要加强平日的练习,也要不断补充自己的知识,但其根本都在训练与实战。同时,也可以看看一些名人的演讲,并对他们的演讲进行分析,包括他们说话时的结构和常用的方法。最后,祝题主进步。

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