如何减少对手机的依赖？

智能手机是我们获取信息和连接外部世界的重要渠道，随着功能的增强，视频、直播、游戏等轻娱乐相关的内容也越来越多，统计数据显示，有52.2%的人每天手机亮屏时间（使用）超过2小时，其中13.4%的人每日超过6小时。

手机就是一个连接器，连接着亲友、同学、同事、商业伙伴、甚至仅有一面之缘的人或陌生的自己感兴趣的人，我们必须时刻在线，以确保能够随时联系到自己，也时刻关注着这些认识的或不认识的人，只有这样，自己才有安全感。

手机也是一个信息终端，可以获取各类资讯、知识、消费信息、位置信息等等，与不同的人、不同的社群进行信息交流，随时随地了解天下事，如此，才感觉自己是个现代的、符合潮流的人。

手机还是一个万能工具，可以拍照、购物、消费支付、看书、看视频、玩游戏、健康管理等等，想到的想不到的好像都可以做，这么多便捷的、实用的工具也使我们的生活丰富了很多。

尝试一下，把手机关闭一两天，你会体会到什么样的感觉，和下面列出的一样吗？

孤独，感觉自己瞬间掉线了，整个世界就只剩下自己。

空虚，不知道要做些什么好。

不安，从内心深处飘出来的一丝忧虑不安，总觉得会错过什么事情，或遇到什么事情却没有手机。

心神不宁，总想着有没有人联系自己。

烦躁，莫名奇妙的就想发脾气。

茫然，去到一个不熟悉的地方，不知道位置，不知道该怎么走。

……

我们对手机是如此的依赖，因此必须随身携带，或放在视力所及的地方，如果找不到手机，那种心急如焚、失魂落魄的模样无以言表。

手机占用了我们大部分的碎片时间和休息时间，只要稍有空闲就会拿出手机刷一刷，连发呆的时间都没有，晚上睡觉前的最后一个动作还是放下手机。

然而，手机对于我们真的有那么重要吗？

当每天使用手机的时间超过2小时，将会花更多的时间在虚拟社交以及泛娱乐上，自己关注的人、关注的话题，以及所看的视频、新闻、故事等等，又能有多少收获呢？也许像影视剧一样消遣成分居多，尤其是在有比较多空闲时间的晚上。

由于对虚拟世界的过于投入，必然少了很多现实生活中的真实感受，忽略了亲友间的真实情感。比如，晚上刷手机到很晚才睡，只好放弃了早起跑步的计划；回家看望父母却忙着刷手机，没有注意父母失落的眼神。

那么，如何减少对手机的依赖？

1.转移注意力。

吸引自己长时间刷手机的并不是开心、快乐，而是渴望，期待自己被点赞，希望与感兴趣的异性搭讪成功，想要看到自己感兴趣的、搞笑的、刺激的、感人的内容，渴望能够带来触动内心的满足感。

因为空虚、无聊，也因为手机的丰富功能，才给自己勾起了这么多的欲望。可以通过培养或拾起自己的兴趣把注意力从手机上转移，比如运动、看书、学习、看电影或练习绘画等等，与亲友多实际接触也比躲在屏幕后面联系好的多。

2.每天给自己一个思考的时间

每天的空闲时间都被手机所占据，没有自我思考的机会。放下手机，舒服地坐下或躺着，闭上眼睛（别睡着），回想一下最近的事、面对的人、接触的东西，轻松、自由地遐想，你会有新的认知、新的想法。

3.大脑活动训练

平淡的生活日复一日，形成的思维定势会加固自己对手机的沉迷。而冥想练习是一个训练大脑活动的好方法，通过有规律的练习可以帮助自己获得启发，并以新的方式看待那些熟悉的事情，打破原有的习惯性思维。

手机虽好，但不要过度使用，以免影响睡眠、工作、学习以及健康，多参加现实活动避免自己越来越封闭。

附：冥想的练习方法

冥想和静坐（打坐）一样，目标都是让身体和心灵都静下来，达到忘我的状态。

1.环境准备

选择一个空闲时间，关闭所有的通讯设备，找一个安静的不受打扰的地方，准备一个软坐垫（或床上），换上宽松柔软的衣服。（不宜饭后马上练习，也不宜在疲倦时练习）

2.身体准备

盘腿坐下来，脊柱挺直，上身稍微前倾，双臂自然下垂，双手置于盘坐的腿上，下巴略收，眼睛前视，微闭双眼，身体放松。

3.正式练习

缓缓地均匀呼吸，将注意力集中在一呼一吸上，当有念头出现在脑海里时，不要对抗，忽略它，念头自然会慢慢消失，忽略所有外部刺激始终把注意力集中在呼吸上。

冥想练习后会感觉身心清爽、各种感官更加清晰敏锐。

每天一次，每次练习10—30分钟，最好固定一个时间练习。