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很多青少年严重睡眠不足。9岁时的平均夜间睡眠时间是10个多小时；而到了16岁时，青少年的睡眠时间降低到不足8个小时。即使睡足九个小时，青少年通常还会在白天犯困，这说明他们比以前需要更多的睡眠时间。周末“睡懒觉”并不能补偿平时的睡眠不足。 根据WHO的一项调查，在28个工业化国家的青少年中平均40%的人（多数是男孩）报告说每周至少有一天早上会瞌睡，还有22%的人报告说他们几乎整天都昏昏欲睡。 晚上睡的晚，早上睡过头，这样的模式可能会造成失眠。失眠问题通常发生在童年晚期或青少年期。白天瞌睡会使这一问题更加严重。一项对2259名中学生的追踪研究显示，睡眠比同伴少的六年级学生更可能出现抑郁症状，自尊水平较低。 青少年为什么会熬夜？可能由于他们需要做家庭作业、和朋友煲电话粥、网上冲浪或者希望自己像成年人那样休息；同时，生理变化也是重要原因之一。青少年正在经历脑的自然睡眠周期的转换，又称为昼夜时间系统的转换。褪黑素分泌的时间决定了大脑睡眠的时间，青春期后这种激素在夜间分泌的时间延后了。所以青少年比儿童要晚一点入睡，晚一点起床；但是大多数中学都比儿童上课早。中学的时间表和学生的生物节律脱节。青少年在早上往往大脑最不清醒，但学习却又最为紧张。上课时间推迟或者至少将较难的课程安排在每天较晚的时候，这样有助于提高学生的注意力。 |
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