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周末还算好，晚上就算玩的晚点，早上蒙头睡个懒觉一般也不会有大问题。糟心的是平常的工作日，只有晚饭之后（有小孩的还得等到小孩睡觉之后）才是一小段不受约束的自在时光，早睡是不可能早睡的，但第二天白天还要上班上学去实验室，怎么办？要么定上七八个闹钟强迫自己早起，然后一天昏昏沉沉；要么狠下一条心迟到甚至翘班，然后默默承受老师或老板的滔天怒火……如果上学上班时间能推迟一小时，光明正大的睡个懒觉，该有多好…… 上学上班推迟一个小时，就能多睡一会吗？就能带来好处吗？如果是，能多睡多少时间？能带来多少好处？（请原谅理工科死宅对于定量数据的执着……） 美国华盛顿大学（UW）的Horacio de la Iglesia教授等人以西雅图两所公立高中的学生为研究对象，对比了他们在早上上学时间从7:50推迟到8:45前后的变化，发现这些高中生每天的中位睡眠时间增加了34分钟，出勤率有明显提升，课堂表现更好，中位成绩更是提高了4.5%。他们这些量化的数据，支持了推迟早上上学时间与青少年睡眠及学业改善的联系。该工作发表在Science Advances 上。有意思的是，作者在论文标题中用了“Sleepmore in Seattle”这么文艺的表达，致敬汤姆·汉克斯与梅格·瑞恩主演的经典电影《西雅图夜未眠》（Sleepless in Seattle）。（暴露年龄的知识点……） Horacio de la Iglesia教授。图片来源：University of Washington 由于青春期时人体生物钟会延迟睡眠的开始时间，而且随着智能电子设备的普及以及夜间娱乐活动的增加，青少年晚上入睡时间普遍延后，导致每天总睡眠时间减少，大多数青少年的平均睡眠时间低于推荐的每日8~10小时。或许是考虑到这些因素，2017年西雅图地区的有关机构决定将中学早上第一节课的上课时间由07:50推迟至08:45，延后了约1个小时，这样不用改变晚上作息习惯，青少年们早上就有机会多睡一会。（莫名羡慕三分钟……） 这一决定也为作者的研究提供了条件。他们选择了西雅图的两所公立高中——罗斯福高中（Roosevelt High School）和富兰克林高中（Franklin High School）的高二学生为研究对象，用活动腕表记录早上上课时间改变前后学生的活动、睡眠数据等，同时这些高中生们还要完成睡眠日志（以验证活动腕表的数据）和相应的调查问卷。 |
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