健康生活维他命 / 脑血管 / 秋冬季节,血管病高发,忌吃三食、做好三...

0 0

   

秋冬季节,血管病高发,忌吃三食、做好三事,减少血管堵塞

原创
2019-10-06  健康生活...

最近气温骤降,想必大家也深有感受。随着深秋的到来,心血管疾病也进入了高发期。

高血压、心梗、心绞痛、心律失常以及脑卒中等疾病的发生率和致死率,常在这个阶段大大增加。

为什么在秋冬季,血管病会高发?

原因一、气温低

寒冷,常会导致心跳加快,血管收缩,从而使血压升高、心脏负荷加大,增加了心绞痛和心梗发生的概率。

有研究表明,气温每下降 10 ℃,心脏病发病风险会上升 7%。

原因二、血压波动大

秋冬季激素水平的变化、室内外温度的变化等,容易造成血压波动,这一点在老年人身上表现得更加明显。

血压来回波动会加速动脉硬化的形成和发展,容易造成心绞痛或脑血管的问题。

原因三、血胆固醇升高

高胆固醇血症与心脑血管疾病的关系密切。

在秋冬季,人们往往更容易摄入高热量食物。如果不能很好地控制血胆固醇水平,以及血甘油三酯水平等,会增加患者心脏病或卒中发作的风险。

高发原因四、体力活动减少

天冷,许多人窝在家里不愿出门活动。再加上气温低,血管收缩、血流缓慢,这些都增加了下肢深静脉血栓的风险。

血管堵塞后,手上常有5个表现

1.手凉发麻

上肢血管堵塞后,血液运行不畅,手末端循环的供血不足,手部缺血而会出现手凉、发麻。

2.手腕酸胀乏力

随着上肢血管堵塞的进展,血液回流不顺畅,上肢活动后产生的乳酸代谢变缓,表现为酸胀、乏力。

3.手掌皮肤苍白或青紫

血液循环顺畅血氧饱和的情况下,肤色红润,当堵塞引起供血不足,肢端缺氧,则会出现手掌皮肤苍白、发花或青紫(紫绀)。

4.手指指甲变形、增厚

血管堵塞,肢端长期血供不好,手指指甲因缺氧而代偿性增生、变形(如指甲内陷),甚至出现杵状指。

5.手部血管疼痛

手的桡动脉、尺动脉、指动脉发生血栓闭塞,则表现手部缺血、疼痛。

秋冬季节,忌吃三食、做好三事、补好三种营养,减少血管堵塞

忌吃三食:

1、糕点类食物

随着生活水平的提高,许多糕点被人们食用,生活中常见的糕点如奶油蛋糕、各种面包、饼干等。

这些食物中都含有反式脂肪酸,这种反式脂肪酸经常食用会增加血管中的胆固醇含量,增加血管动脉粥样硬化从而导致血管堵塞,久而久之诱发脑梗。

2、咸菜腌制食品

咸菜腌制食品大家都不陌生,经常出现在我们的餐桌上,这类食品中含有大量的盐类,属于高盐食品。

人们经常食用会引发高血压,高血压众所周知是一种血管疾病,它会诱发脑梗的发病。

3、加工食物

很多加工食物,如火腿肠、腊肠等,为了增加口感和延长保质期,会放入大量的盐或者是多种食品添加剂。

这些食品添加剂,增加了味蕾的刺激,却损害了血管的健康。

长期食用,不仅会增加血管垃圾,导致血液不畅;还会给肠胃增加负担。

做好三事:

1、适当运动

生活中,很多人存在血管堵塞的情况。想要避免其加重,应该多进行运动健身。

运动是促进身体健康的有效方式,在运动的帮助下,此时全身血液循环速度加快,而且心脏功能也会提高,可以增加血液输出量,这样血管堵塞的情况才能慢慢好转。

如果发现自己血液粘稠,有血管堵塞的情况发生,此时需要多踮脚尖。

通过踮脚尖的方式促进下肢的血液循环,改善气血运行的速度,气血运行舒畅,此时身体其他部位的堵塞表现也会好转。

2、少烟少酒

不良的生活习惯是加速血管老化,从而引起堵塞的因素之一,又以吸烟危害最大。

吸烟不仅会引起慢性阻塞性肺部,还会导致严重的心血管疾病发生。

所以越早戒烟,获益越多。

另外,也应该限制酒精的摄入量,我国建议每日摄入酒精量男性<25g,女性<15g。

3、开怀大笑

俗话说“笑一笑,十年少”,说开怀大笑对人体健康是有好处的。

如果经常发自肺腑的大笑对心血管健康也是极有益处的。

日本一项研究表明:开怀大笑且持续15秒以上,能带动大脑产生啡肽。扩张血管,使得血管不易老化且富有弹性。

补好三种营养:

1、α-亚麻酸

α-亚麻酸属于ω-3系列脂肪酸,在体内可代谢生成二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA),它们均具有较强的调节血脂的作用,对心脑血管十分有益。

α-亚麻酸比亚油酸具有更强的降低血清和组织胆固醇的作用。α-亚麻酸可促进胆固醇转化成胆酸或中性固醇分别从胆汁或粪便排出,或是刺激胆固醇及其代谢产物以皮脂形式分泌,以降低体内总胆固醇水平。

紫苏仁油、棕亚麻子油等植物油是α-亚麻酸的主要食物来源,经常食用,可软化血管,有保护血管内皮细胞,增加血管通透性的作用,对预防和改善心脑血管疾病有益。

2、花青素

日常生活中,富含花青素的食物有很多,如紫薯、葡萄、枸杞、火龙果、蓝莓等等。每天我们都可以吃点它们,花青素有很好的抗氧化作用。

对于血管健康来说,它还可以在一定程度上延缓血管的衰老,增强血管的弹性。

3、卵磷脂

卵磷脂是非常好的脂肪,人体有两种脂肪,一种是好脂肪,另一种是坏脂肪。人体经常摄入适量的卵磷脂,有助于机体提高好的脂肪,也就是高密度脂蛋白胆固醇。

对保护血管健康十分有益,可以降低体内的低密度脂肪白胆固醇,从而预防心血管疾病。

大家可以吃适量的深海鱼、鸡蛋,都是物美价廉的食物。

注:所有图片均来自于网络,如有侵权可联系删除。

    猜你喜欢

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多