人体有60%~70%的部分是水，如果一天摄入过多的盐，或者吃了太多的快餐和加工食品，会造成身体保存额外的水分，让人感到浮肿发胀。 肿胀的手指、僵硬的关节、迟钝的感觉、腹胀……所有这些症状反映在体重秤上可能就是数字上升。这里有一些简单和安全的方法来快速减去水重量。 大幅度减少对盐的摄入量 盐对水的作用就像磁铁对铁一样，它会吸引体内的水，从而造成水分潴留。其他食物可能也会让你感到肿胀，但不要混淆这两种感觉。即使你认为自己很好地遵循了每日摄入2300毫克钠的饮食建议，你也可能低估了日常摄入量。 相比之下，身体需要200毫克钠就能使各项生理功能正常运转。盐隐藏在很多食物里，尤其是餐馆提供的饭菜，因为商家只需要花很少的钱就能给菜肴提味。 事实上，超过70%的钠存在于餐馆的菜肴、快餐和包装零食中。有些人比其他人对盐更敏感。那怎样才能知道呢？营养学家建议你在吃咸味食物1小时后看看手指。轻微按压手指，会留下压痕吗？如果你注意到手指肿胀，这可能是你对盐敏感的一个迹象。 少吃碳水化合物 与盐一样，碳水化合物也会导致水分潴留。当你食用碳水化合物但并不立即把它们作为燃料时，身体会将它们转化为糖原，储存于肌肉中用作能量。 人体中大约1%的肌肉重量是糖原，8%的肝脏重量是糖原。在这些区域储存的每克糖原都会保留2.7克的水。为了更好地控制碳水化合物摄入量，可以考虑采用碳水循环法，它是将进食碳水化合物的份量由高调至低，再由低调至高作为一个循环。 这种饮食方法的原理是，在恢复或休息的日子里少吃碳水化合物，在艰苦训练期间增加对碳水化合物的摄入量。这种饮食方式有助于促进肌肉生长和减少脂肪。 补充镁 女性来月经的第一天是她身体保存水最多的一天。随着月经周期的进展，控制水分潴留的激素会反弹到正常水平。 中青年女性会在月经之前或月经期间感到浮肿，含有镁的营养补充剂有助于减轻激素诱导的浮肿的影响，在月经期间服用200毫克镁补充剂可减轻腹胀、胃胀和防止体重增加。 在饮食中添加更多的钾 钾与钠存在着此消彼长的关系。饮食中的钾含量较高，肾脏中的钠含量就会较低，从而可以减少水分潴留和降低血压。钾的日推荐膳食摄入量是4.7克，但大多数人只摄入了2.4克。 散步 散步除了能燃烧热量（体重为68公斤的人散步20分钟能燃烧100千卡热量），还能引导细胞排出水分。避免在一个地方久坐或站立太久，因为这会使组织保持水分。设置闹钟，每坐1小时就起身散步5分钟。 去健身房锻炼 如果你加大锻炼强度，就会发现能减轻更多的水重量。从事力量训练不仅会燃烧掉更多的糖原，也会引发淋巴结付诸行动。中高强度的运动能刺激血液和淋巴液的流动，帮助去除四肢远端多余的水分。确保在锻炼过程中及时喝水，以补充流失的电解质。 内容及商务合作，请发邮件至liushanshan0422@126.com |
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