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赠人玫瑰，手有余香！
欢迎关注公众号1：北京吴式太极拳网 今天是2019年10月6日星期日。本公众号整整一个星期没有更新了，原因是国庆期间我们在张家港举行了的收徒仪式和面授活动。今天最后两位同学离港，活动顺利结束，终于能抽出时间补上前面的晨课总结了。 问题一：怎么样把肩和胯松开，打开，有什么专门的训练方法吗?答：建议练习王培生先生的《七星归位》（七星八步）功。
王培生先生是著名的吴式太极拳泰斗，他武功高强，胸怀宽广，以弘扬中华武学为己任，诲人不倦，著述颇丰。因其创编了《乾坤戊己功》而被誉为一代武学宗师。
七星归位（也称七星八步）是乾坤戊己功的第一段功法。“七星”是指人体重要的七个大关节：即头（颈）、肩、肘、手（腕）、胯（髋）、膝、足（踝）。“八步”是指头星自然步、肩星坐步、肘星虚步、手星弓步、胯星仆步、膝星独立步、足星扣步和摆步。
七星八步就是通过特定的步法、手法来锻炼身体各大关节。各关节各有其重点“窍位”。例如：肩星的窍位在“肩井穴”，胯星的窍位在“环跳穴”。我们经常听说练太极拳要松肩。也有很多松肩的方法在流传，是不是也有很多人并没有考虑过松肩的目的是什么？如果不知道目的，又如何知道所采取的训练是否有效？1、让肩部气血循环变好，少出问题，最好是不出问题。2、让肩部变得灵活，在推手和技击中不僵硬，避免受制。3、让肩部变得强壮，表现为可以根据需要进入相对静止和稳定状态，为手、肘的运动提供强大的支撑。参考这些目标，对照我们的训练方法，就不难对各种方法进行取舍，舍弃那些无效的，错误的，效果不明确的方法，保留有效的，简单的方法，持续练习，进展一定显著。肩星的练习方法是：想象天空中飞来一个大爪子，抓住自己的右肩井穴，此时的正常反应就是右肩井放松，下沉。右肩井的松、沉意念会推动左脚迈出一步，形成右坐步。同时左手被右肩井推出，掌心向内，大指对正鼻尖。最后的姿势也叫做“左抱七星”。视频里还介绍了如何利用肩井穴来掌握运动方向的方法。请看相关视频和图片。黄性贤先生的“松身五法”对松肩有很好的作用。建议大家找来学习。
问题二：老师晚上好！我儿子干工程，办公室做资料，去现场坐车。坐的姿势久了就腰疼，求老师讲讲去病妙招。
推荐大家一本宝书：王培生先生的《健身祛病小功法》。里面记载了七十余种健身祛病小功法，每个功法都是经过王培生先生亲自反复实践确认，效果显著。
上天梯功的重点是想象爬梯子时，两手要有抓住梯子向下用力的意念，同时体会腰胯就会有松活的感觉，特别舒服。
太极拳锻炼与其他体操、运动的最大区别，就是太极拳要用意念。用意念的好处，就是能够扩大运动范围，加强运动的强度。例如本问题中的腰部肌肉平时劳累很多，很难放松下来，即使通过推拿按摩，仍然不能锻炼到腰肌的深处。而爬梯子的意念：两手向下拉，一条腿被拉动向上提，就能活动到腰肌。想象中的爬梯子，用意不用力，比起实际的爬梯子效果更好，因为想象中运动而不是真运动的时候，好像爬梯抬腿久未成功，能够激发身体各个部位对抬腿的协同帮助，实际上是调动了更多的身体资源。
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