通过我几年的实践经验，极力推荐王芗斋的意拳养生桩，也可以叫浑圆桩，方法简单，一般人都能接受，最重要的是如果你只是为了养生完全可以自学，掌握要领想出偏差都难。姿势要领（见图解） 桩法精髓“不动乃生生不息之动”，只要保持基本框架，做到“松而不懈，舒适得力”，认真体察身体，在深度入静中学会与身体交流，长此以往便慢慢净化自己的心灵，补足身体正气，人体会像植物生长一样，慢慢自动地调理，使身体恢复到极佳状态，达到有病治病，无病健身之目的。 功效惊人桩法虽然简单，但是所有养生方法里面，它是效果最明显、最实际、也是最经得起实践检验的，我的问答里面有具体的受益情况，可以关注查看。 注意事项
以上是我五年多来的实践体悟，如果对你有帮助，请随喜关注转发，让更多人了解这一传统养生精髓。 有什么不同见解，可以下方留言，共同学习提高。 不请自来客。 简单易学的站桩啊。对于桩功笔者有专门的几篇回答，有兴趣的可以看一看。 再来谈一谈简单的站桩。往地上一站就成了。脚不开的太宽。脚开与肩宽。也就是所谓的肩井落涌泉。肩井知道？ 这么站很养生。肩井嘛，一口“井”就要对上涌泉这股“水”。 然后是注意点。 ●头部包括颈椎。头部要微微“顶起”。这个顶起是头上“前顶”、“后顶”往上微领。 前顶领丹田，后顶开裆劲。这两个位置不能失。其实啊。也就是为了固定身法。不要想的太多。 ●上盘。站桩手臂环抱。如同抱树。肩井找涌泉去，肘尖有下坠之意。感觉中指指尖涨麻就好了。另外十指指尖有相合之意。只是意念不要用力。如若不行意念也不要有。就这么虚虚的一抱得了。 再说胸部，想着两个乳头往下找胸骨剑突。 这就含了胸。顺带拔了背。 丹田……合上呼吸说吧。笔者认为养生站桩还是顺式呼吸吧。吸气鼓肚子，呼气瘪肚子。想着是丹田主动的鼓，把气吸进来，主动的瘪把气压出去。吸用鼻，呼用口。逆式呼吸不要试了。 ●胯、膝、踝、足。 胯要平。一般人因为习惯不好，胯总是前倾或后凸的，笔者观很多人，前倾这个毛病比较多。那就抬前胯。 要是感觉不到，就靠墙站着。减少腰后面的窝。 膝啊。膝要对着脚尖。没有必要有太多注意的。毕竟是高桩。也不拧着。 踝和脚要基本垂直。 脚嘛，那就说说重心落的位置了。是脚底涌泉穴往后一块区域。五指肚微微贴地。 久站必有好处。 祝身安体泰福寿安康。 本人推荐意拳浑圆桩，方法是，两脚平行站立，与肩同宽，曲膝，感觉屁股坐在一个高橙子上，两手抱于胸前，就好像是抱一个大气球，闭眼，什么都不要想，站上十分钟至三十分钟，关键在于坚持。收功，两手放下即可，起身，活动一下手脚即可。 两腿肩宽，腿微弯，脚趾抓地，两手在身前做抱球状，掌心相距尺远，舌抵上。全身放松，鼻吸鼻呼，数呼吸，每次十分钟慢慢增加到一个小时为宜。收功时两手互擦十多次，再擦脸头胸等部位。 脚与肩宽内八外八正直都可以，关键是要预先运行气血循环于周身，气血循环往复生生不息，畅通气血站在那里才能够，意念气血行走上下左右以及丹田人体四肢百脉，这样站桩就是炼内家功，也就是运行气功…行气，当今少有的内家气功… |
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