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正所谓“金秋十月，又逢重阳”，今天是农历九月九日重阳节，秋天已经过去大半，气候逐渐转凉，现在是老年人易发病的时令，也是年轻人需要注意的季节！ 这里小编奉上重阳节养生攻略，大家拿走不谢～ 秋燥 由于“秋燥”的影响，秋季特别容易出现呼吸道疾病，比如支气管炎、支气管哮喘、鼻炎等，对于免疫力低下的老人更是如此。 老年人大多有旧疾，有些病虽然本身与季节关系不大，但却很可能在夏秋转换的时候因为秋燥、感冒等小问题而引起旧病发作。 预防秋燥应以清淡饮食为主，少摄入过油腻、甘甜、辛辣的食物，多吃粗粮和富含维生素、矿物质的食物，如番薯、玉米、青菜、柿子、蜂蜜、黑木耳、银耳、百合、香蕉、橄榄等。重阳节要多吃一些酸味的水果、蔬菜和食品，以养肝气。 这个季节，喝粥不但可以减轻老年人的胃肠道负担，对老年人的消化也有帮助，在粥里面加入一些养胃健脾、滋阴润燥之品，可以起到润肺润燥的效果。 睡眠 秋天的最佳睡眠时间为子时（23:00—1:00）入睡，睡眠质量最佳，早晨5:00-6:00起床，午后小憩，也可因人而异。 老年人还要讲究睡眠姿势。不要俯睡，因为俯睡时胸部心脏受到压迫，会使呼吸困难，吸氧相对减少。向左侧睡也不可取，因为向左侧睡时会压迫心脏和胃部，使胃内食物不易进入小肠，不利于食物消化和吸收，特别是在饱餐后。 睡觉时身子稍微弯曲并向右侧较为适宜。这样既能使全身肌肉得到放松，又不压迫心脏，使心、肺、肝、胃肠都处于自然状态。 穿衣 重阳节，一天中温差变化大，常有冷空气侵袭，而使气温骤降。常言道：“若要安逸，勤脱勤着”，因此要多备几件秋装，酌情增减，随时增减；另外秋冬过渡时节，在家也要随时预防感冒着凉。 对于宝宝来说，秋季穿衣除了要穿透气、吸湿的纯棉衣服外，还应注意防止秋季中暑，因为很多父母早上给宝宝穿了较厚的衣服，等到了中午气温升高时，往往又忘记给宝宝减衣服，导致宝宝被捂得中暑。 护理 秋季里可以通过洗澡来促进血液循环，使肺与皮毛气血流通。 一般秋季洗浴的水温可控制在20℃-30℃，在沐浴前先喝一杯淡盐开水，洗浴时不要过分揉搓，以浸浴为主，时间以20分钟左右为宜。选择保湿性的沐浴液，最好不要使用肥皂，洗澡后一定要涂抹润肤乳液。 运动 秋高气爽，是户外锻炼的好时机、“春夏养阳，秋冬养阴”，秋季是收养的季节，运动也应遵循这一规律，运动量不宜太大，不宜剧烈。要根据自身体质情况和身体状态，选择适宜的锻炼方式，如户外散步，打太极等。 重阳佳节，有登高望远的习俗。对老年朋友来说，登山不仅能锻炼身体，增加心肺功能，更有陶冶情操，舒缓郁闷情绪的作用。不过，患有关节炎、骨质疏松等疾病的老年朋友要尽量避免登山等消耗较大的运动。 精神 “自古逢秋悲寂寥”，好像一到秋季，想到的心情就和“悲”联系在一起。重阳节后，气候渐冷，日照减少，风起叶落，常在一些人心中引起凄凉之感，易于产生伤感的忧郁心情，此时，保持良好的心态，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心是养生保健不可缺少的内容之一。 老年人最易诱发颓废悲伤、烦闷抑郁情绪，可适当延长夜间睡眠时间，广交朋友结伴郊游、聊天、聚会、和家人谈天说地，或到公园散散步、听听相声、看看喜剧，或养花种植，下棋垂钓；帮助比自己更困难的人等，都是有益于修身养性、调整心态的好方法。 注：文中所涉及到各类药方、验方等仅供参考学习，不能作为处方，请勿盲目试用，本平台不承担由此产生的任何责任！ |
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