四十岁左右的人如何能够保持体质不下降，如何能够精力充沛？

进入四十岁以后，已经到了人生的中年期时期，健康是这个时间最需要引起重视的事情，因为随着年龄的增加，人的身体会随着年龄的增长而衰退，体质也会下降，而如果没有一个健康的生活和饮食习惯更容易让体质下降，比如出现注意力不集中，记忆力减退，疲劳等等问题，甚至还容易引发很多的疾病，如果不及时的进行调整，那么势必会引发更严重的问题。

那么进入40岁以后，为了能让身体更加的充沛，只要从饮食和生活习惯上作一些改变就可以了，比如：

1.养生早睡早起的习惯，避免熬夜，熬夜不仅会增加慢性疾病的风险，还容易导致疲劳。

2.控制总能量的摄入，保持一个健康的体重。

3.足量的饮食，每天1500-1700ml。

4.少吃各种零食。

5.少吃高糖，高油，高脂肪的食物，尤其是油炸类的食物。

6.少吃烟熏腌制的食物，以及烧烤。

7.每天适量的运动不少于1小时。

8.戒烟限酒。

9.多吃蔬菜，每天500g。

10.保持良好的心情。

11.均衡膳食，每天吃够12种食物，每周吃够25种食物。

最重要的是，平时要养成一个良好的习惯，这样才能更好的促进身体的健康，预防疾病，只有身体健康了，疾病预防好，身体才会经历充沛，体质才会更好，抗病能力彩绘更强，不仅如此，这样也能延缓衰老。