十一长假马上就要过去了 将要重归岗位的你 现在精神可还好? ① 只想躺着...... ② 哪儿都不想去...... 有没有感觉到 食欲不振、身心疲惫 四肢酸痛、头昏脑涨 浑身乏力、无心工作 ...... 如果你已经产生以上症状 那一定是患上了“节后综合征” 那么 什么是“节后综合征”? 如何才能缓解这些症状呢? 跟着小编一起来看 ▼ “节后综合征”是人们在大假之后出现的各种生理或心理的不适表现。主要症状有: 全身乏力疲惫征 长假玩乐过度,打乱了人体正常的生物钟,造成植物神经系统紊乱,“睡眠紊乱”就会找上门。如是过度疲劳引起的“睡眠紊乱”,就需赶快采取补救措施。 神经性厌食 吃是假期的“主旋律”,美味佳肴琳琅满目,各种特色小吃应接不暇,亲戚朋友聚会不断,很多人在欢乐气氛的衬托下,就忘记了“饮食适度”。长假期间,很多人出现急性肠胃炎、酒精中毒、胃出血等症状,这主要与饮食不当、生活没有规律有关。 工作恐慌症 假期后,重新投入正常紧张的工作,部分人会有种陌生感,甚至有人会产生恐惧感。其实是很正常的,只要在心理上进行调整,可以很快恢复到原来的状态。 旅行后综合征 难得的假期当然要到远一点的地方玩玩,由于时间比较紧,很多人的旅行都是辗转于各个旅游景点,消耗大量的体力精力,再加上水土不服、饮食不规律等因素,破坏了人体内环境的平衡。 如何应对“节后综合征” ▼ 合理改变饮食结构,多吃蔬菜 首先是合理改变饮食结构。节后饮食可以适当减少肉类的摄入,多吃谷类食物和绿色蔬菜,尤其是富含B族维生素和矿物质的深颜色蔬菜。 节后饮食调整应遵循多样性原则,单一食物的营养肯定是不全面的。如果吃得过于清淡,也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。 还可以适度运动可重新获取元气,如进行一些有氧运动,跑步、打球等,让自己出出汗,就能让身体快速恢复状态、打开胃口。 调整作息时间,早睡早起 很多人节假日熬夜是常态,再加上路途奔波,生物钟完全被打乱。所以,节后要及时调整作息,晚上最好提前2小时躺在床上,不在床上玩手机,定好闹钟,早睡早起。 睡前洗一个热水澡、喝一杯热牛奶、用热水泡泡脚,听听音乐都能有助于睡眠。如果上班时提不起精神,可以喝点咖啡或者茶来提提神,有条件的话,中午可以休息一会儿,下午精力更充沛。 工作制定计划,循序渐进 一些上班族节后会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上班产生恐惧心理,工作起来也没有效率。最好是将工作量化安排,明确每天的任务,保持正常的生活和工作节奏,抛开对工作的厌倦情绪。 五种食物,帮你提神醒脑 ▼ ☞ 菠菜 菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质镁。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。 ☞ 香蕉 被称为“高能量食品”,含有极易为人体吸收的碳水化合物,同时还富含钾。研究表明,钾过低会导致肌肉疼痛、心律不齐、反应迟缓等,而吃几根香蕉则可补充钾的不足。 ☞ 麦片 麦片是一种富含纤维的食物,能量释放缓慢而又均衡,可使人体血糖一直维持在较高水平,因而不会很快感到饥饿且精神饱满。 ☞ 脱脂奶类 研究表明,多吃含钙丰富的食物,如脱脂牛奶、酸奶等,可以明显改善这种状况。 ☞ 金枪鱼 在高蛋白质的鱼类中,金枪鱼含有丰富的酪氨酸,酪氨酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质,使人注意力集中,思维敏捷。 这些应对“节后综合征”的方法 你get了吗? 有没有觉得自己 马上就能愉快地工作了? 如果 你还沉浸在假期的“放肆”之中 小编建议你速速调整状态 来源:综合网络整理 |
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