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高血压是降低中国老年人群生活质量，影响老年人寿命的重要危险因素之一。血压高普遍存在的一个重要原因在于人们不科学的饮食习惯和生活习惯。中老年人群一旦出现血压高的问题，应及时合理地控制血压情况，除了遵从医嘱合理用药之外，在生活行为上也要相对配合，才能保持血压的平稳，预防高血压相关并发症的出现。 长期高血压虽然确实对健康危害很大，但是只要大家科学稳定血压，也是可以延年益寿，保持健康的生活状态和生活质量的。 本文将为大家阐述稳定血压的相关生活行为和方式，帮助大家一起获得健康。 午饭后的一个小动作，对稳定血压很有帮助 有人很讲究午饭吃得丰盛，在饱足的吃完午饭后，肠胃蠕动加快，全身大部分的血液会参与肠胃的消化吸收工作当中，从而其他器官所能提供的血液就会相对减少。如血压高人群其从事些活动量较大工作，就可能会增加心脏负担，对血压稳定有一定不利影响。实验表明，饭后休息片刻后，静卧30分钟，可助血压下降20~30mmHg。同时还有助于促进人体营养吸收，更有益于心血管健康。故建议血压有些高的人在午饭养成午睡的习惯，有助于稳定血压，促进健康。 记住“五要三不要”，血压稳稳的，身体棒棒的 高血压其实不可怕，可怕的是长期高血压对人体各个器官组织的伤害。很多高血压人群虽然测量时血压有些高，但身体没有什么不适感，就忽视血压问题，生活上也是不管不顾，这是比较危险的。那么高血压人群如何稳定血压呢？请记住“五要三不要”。 五要 起夜，要注意“3个半分钟” 年纪较大的血压较高的人群，夜里起夜上厕所时，避免夜间血压升高的情况，要记住“3个半分钟”。一个半分钟是想起夜时，现在床上躺半分钟，另一个是起身后在被窝里坐半分钟，最后一个是起床在床边两腿垂下半分钟。然后再去厕所，就可大大降低高血压夜间发作危险了。 要经常梳头 人体的经络交汇与头部，经常梳头，可促进头部的血液循环，刺激头皮经络，有一定疏通气血，滋养身体作用，对血压较高人群有一定养护健康，延年益寿的意义。建议大家养成没事梳梳头习惯，可早、中、晚各一次，每次梳两到三分钟，注意梳头时力度适中，梳到头皮感微微发热即可。 要经常赏花 经常赏花、闻花香，是种非常天然的健康疗法。因五颜六色的花卉和芬芳的花香可调节人的情绪，缓解人体紧张、疲劳、郁闷之感。血压较高的人群常赏花、闻花香，有助于调节情绪，稳定血压。建议血压较高人群，每天可在花园中散步10~15分钟，但花粉过敏的朋友不建议使用此方法。 要晚饭后散步 血压较高的朋友，可能会伴有一定的睡眠障碍问题，晚饭之后，不要立刻休息，可以走到户外，散散步，半小时即可，可放松心情和身体，促进良好的睡眠，也有助于血压的稳定。 要睡前泡脚 晚饭散步回来，再养成一泡脚，全身血液循环通畅，身体温暖，再入睡，有益于心血管健康，促进睡眠。泡脚时，水温不要太烫，45度左右即可，泡脚的时间以半小时为宜，不要太长，否则血液循环过旺，可能会导致头晕等不适，反而适得其反。 三不要 睡前不要饮酒、喝茶或吸烟 血压不稳定的朋友，建议不要睡前饮酒、抽烟，因这两种行为都可能会造成血压不稳定，会使得血压收缩，血压升高。浓茶也不建议多喝，会使人精神振奋，影响睡眠，不利于血压的稳定。 血压高人群不要猛然回头 年龄较大的人猛地一回头时，人体的椎动脉会因为颈部突然用力转动而受到压迫变细。而血压高的人群，可能椎动脉就有一定的病变，猛然扭动头部，椎动脉会更加细窄。 同时颈部的交感神经突然受到刺激，可能会出现脑血管痉挛。这些都会引发大脑的短暂供血不足，而出现一些头晕、恶心等不适症状，更可能引发一定的危险出现。故年纪较大血压高人群，一定要记住不能猛然回头。 睡觉不要仰卧 年纪较大的人舌根底部及咽喉部位的软组织较易松弛，如长期习惯仰卧睡觉，非常易导致呼吸道的堵塞，从而引发缺氧问题。身体长时间缺氧对血压的稳定是不利的，因此建议血压较高的中老年人群不要采用仰卧睡姿，右侧卧的睡姿是较合理的。 |
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