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我不知道世界上有多少人和我一样被自己的拖延症深深困扰着。比如现在，我就在飞快地打字，想在十二点之前完成这篇文章。 很多人会开玩笑说“deadline 是第一生产力”，但是想到我的拖延，每次我都只会陷入深深的自责中，完全笑不出来。这是一种很痛苦的感觉，每次定下目标，都觉得自己能完成的很好，最后总是无限拖延，草草收场。 我总是幻想自己能够将任务做的很好，在实施过程中，如果我想出的办法不那么完美，我就会放弃这个想法，重新思考，这样到最后其实没有多少时间留给我系统的做其他工作，因此结果都是不尽人意。 这样循环往复，我对自己的能力越来越没有信心。 如果你和我有着同样的困扰，那你的拖延可能源于你的完美主义。 有研究者将完美主义划分为适应性与非适应性两种类型。适应性完美主义是设置高成就标准、努力追求成功的倾向，反映个体对高个人标准和成就的主动追求，可以容忍在达成标准中的失败，不会对自尊造成无法恢复的损伤。这种完美主义是相对积极的，它能引导我们去找寻更好的自己 而非适应性完美主义，首要的表现就是：拖延。非适应性完美主义往往是在追求避免犯错，而不是追求完美。 心理学家Brene Brown这样解释何为非适应完美主义：“它其实并不是对于完美的合理追求，它更多的像是一种思维方式：如果我有个完美的外表，工作不出任何差池，生活完美无瑕，那么我就能够避免所有的羞愧感（shame）、指责（blame）和来自他人的指指点点（judgement）。” 可见我的拖延症就是非适应性完美主义的体现，这种“避免犯错”的心理会对我们未来的发展产生很深远的不利影响，因为“不会犯错的人”是不存在的，“长相完美的人”同样是不存在的，过于准求一些不实际的东西只会让我们变得自卑和怯懦。 造成非适应性完美主义的原因有很多，有一半左右是遗产因素以及外部因素，但是这并不代表我们要任由其发展而放弃自己，我们可以尝试从一下几个方面入手，加以持续不断的练习，才能改变自己的认知。 尝试先完成任务，再修改细节我们可以参考作家写小说，好的作品都是改出来的，在最开始，尽量不要给自己设立一个完美的标杆，尝试着宽容一些，要知道，细节在一定程度上可以决定整个事件的成败。因此，请尝试先做出任务的框架，给自己一个方向，同样让自己看到一些初步的成果，当完美的需求被打破时，你反而更能在平静中充分发挥自己的潜力，你的任务会更能体现你的实力，而不在是为了赶时间做出的速成品。 将注意力放在事件本身很多非适应性完美主义者都会十分看重他人的看法。“如果表现好别人会不会更喜欢我？”、“如果好好打扮别人会不会更尊重我？”、“一定要成绩好，这样爸妈才会开心。”、“必须要更进一步，这样才有意义。”虽然我们都无法完全摆脱他人的期待和看法，但是活在他人的眼光中是十分痛苦和危险的。当你的注意力都被用来观察他人的反应和态度，你将无暇顾及自己的感受，自己的变化。我们是为了他人的肯定做事吗？在这个过程中我们收获了什么？这种收获本身是不是就是一件很让人开心的事呢？如果这件事真的不适合自己做，还有坚持下去的必要吗？在做事时我们应该好好考虑这些问题。关注事情本身才能让我们切实地感受到进展和自身的变化，才能化解不必要的焦虑和自卑。 如果你在生活、工作中，会花费很多时间和精力，纠结于自己犯的错，那么现在可能就需要试着做出一些改变了。 |
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