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抑郁是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪。每个人都会有抑郁的情绪体验，大多数人的抑郁只是偶尔出现的，历时很短、时过境迁，痛苦就消失。但还有一些人，则会经常地、迅速地陷入忧郁状态不能自拔。当忧郁一直持续下去，会愈来愈严重，经至于影响了正常的生活，会形成了抑郁症。 抑郁了不要怕，心理学家李子勋说过：抑郁本身并不可怕，可怕的是被抑郁吓倒”。如果有了抑郁情绪，不要过分担心，要及时进行调适，尽快恢复正常，快乐地生活。可以从以下几个方面进行预防和消除抑郁状态： 1.改变思维方式 抑郁的人有个显著特征是自我贬低，看不起自己的价值。所以要调整心态，纠正不良认知，用较为客观的想法取代不正确的认知，去掉那些自己瞧不起自己，自寻烦恼的错误认知。比如：当你觉得”别人不喜欢我，可能是我不好“时，就要调整为“尽力做好自己就行，我没有必要和所有人都成为朋友。” 2.面对生活，制定切实可行的日常活动表 抑郁的人不但情绪病了，生活也病了。因此，要先治疗生活，制定切实可行的日常活动表。目标要合理，并养成好的生活习惯，找到生活的快乐。 3.学会自我欣赏，合理渲染情绪，培养乐观的人生态度 4.注意力转移法：越是关注情绪，情绪反而越糟糕。当注意力转移到较感兴趣的活动和话题中，把消极的情绪转化为积极的情绪。 5.建立良好的人际关系 6.进行心理咨询或药物治疗 如果抑郁的状况持续时间很长，调节的效果不好，并有一定躯体的症状，就需要进行心理咨询或药物治疗。 |
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