男生每天坚持做“俯卧撑”，一段时间后，或会尝到这“3甜头”

俯卧撑是一种很常见的运动，这个动作做起不是很复杂，而且对场地也没有太大的要求，所以很多男性都喜欢做俯卧撑来锻炼身体。做俯卧撑这种运动，一般要坚持做下去效果才会比较明显，如果只是做几天就不做了，或者是三天打鱼两天晒网般地锻炼，通常没什么效果。那么男生每天坚持做“俯卧撑”，一段时间后，或会尝到这“3甜头”！

俯卧撑是怎么做的？

俯卧撑是一种基础的训练动作，对人上肢力量要求较高。标准动作需要训练者呈正面朝下，脚尖点地，用双手支撑身体重量，身体始终保持从肩膀到脚踝成一条直线，腿部不能弯曲。做俯卧撑的时候，应该用2-3秒的时间来下降身体，直到胸部离地面2-3厘米作为为准，然后要立即撑起回到起始位置。俯卧撑可以锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，还可以增强这些部位肌肉的力量。

男生坚持做俯卧撑，会有哪些好处呢？

1、促进新陈代谢

相信大家都知道，新陈代谢对于人体非常的重要，只有新陈代谢正常，人体才会健康。而做俯卧撑可以促进新陈代谢，这是因为俯卧撑是一种强度比较大的运动，会消耗较多的能量，这样的话，就会促进人体的新陈代谢，并且血液循环的速度也会加快。因为这样可以把体内的脂肪转化成能量，为身体的运动提供能量。

2、塑造体型

当我们在做俯卧撑的时候，我们的手臂，腹部，胸部，背部还有腿部的肌肉都得到了锻炼。坚持一个月之后，这些部位的脂肪会慢慢被消耗，肌肉会更加紧实有力。而且经常做俯卧撑，可以扩展我们的背部，使我们的体型更加匀称挺拔。只要每天坚持做五十个俯卧撑，就可以让男士们看上去更强壮，更有魅力。

3、提高心肺功能

通过做俯卧撑能够有效的锻炼胸肌，因为手臂通过一弯一伸带动了胸肌运动，时间久了就会让男性拥有健硕的胸肌。但是在锻炼身体的时候，一定要掌握好节奏，调整好呼吸，这样才能够提高心肺功能，促进心肺的血液循环，让肺部得到充足血液的供应，增加了肺活量，提高了心脏的跳动速度。

那么做多少个俯卧撑最好？你符合标准了吗？

每个男人的身体素质都是不同的，刚开始做俯卧撑的人，肯定比不上一些老手了。一般来说，能够动作标准，在一分钟内做到20个俯卧撑的话，已经算是及格了。如果一分钟能够做40个俯卧撑的话，算得上是优秀的，如果超过50个的话，说明自己的身体素质非常好。手臂和胸部以及腿部的肌肉很发达。希望小编的文章会帮助到大家，喜欢小编文章的朋友点击关注吧！