户外运动指南 | 运动强度要重视

运动强度要重视

6:00-8:00低强度运动

清晨，身体在慢慢苏醒，人体各器官调节功能相对低下，关节和肌肉最为僵硬。建议大家不要做过于激烈的运动，可以做一些强度较低的运动，如慢跑、快走、瑜伽、太极等温和的运动。这样能够在早晨唤醒人们一天的精神，提高人体代谢水平。

注意事项：

1、部分有锻炼基础的人可以晨起后空腹运动，但有血糖调节、心脑血管等问题的人，不能空腹运动，否则可能会引起身体的不适应症状。

2、晨起运动一定要多喝水。

9:30-10:30中强度运动

上午，人体的各项机能都已逐渐恢复，可以充分调动各器官有效地发挥作用，适当的运动会感觉精力充沛，可以进行一些户外有氧运动，骑车、打球、跑步都是不错的选择。

注意事项：

早餐后一小时左右再开始运动，运动后休息一小时左右再进行午餐，减少对消化系统的不良影响。

14:00-16:00中高强度运动

午后，肌肉的力量和弹性开始上升，做运动能降低受伤风险。建议进行一些力量训练来锻炼肌肉，当然也可以趁着身体柔软，做一些伸展性的运动。

注意事项：

午饭后两小时左右，再开始运动。

17:00-19:00高强度运动

傍晚，是一天当中最佳的运动时间，此时间段身体的适应能力最佳，肌肉最为柔韧，人的体能达到顶峰。可以做一些比较高强度的运动，运动的时间也可以延长，如如高强度间歇性运动（HIIT）等。

注意事项：

运动结束一小时后，方可吃晚餐。

20:00-22:00低强度运动

到了夜晚，身体开始慢慢进入休息状态，适合进行一些强度低的运动，散步、拉伸运动等，减肥健身之余还可以帮助睡眠。

注意事项：

建议晚上不要做剧烈运动，运动时间不宜过长，以免影响消化和睡眠。运动与睡觉时间最好间隔一小时以上。

以上推荐的这些运动时间，是根据人体机能变化，最理想状态下的时间表。但现实生活中我们还是应该根据个人的实际情况，来安排自己的运动时间。