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散步对身体的好处。除此之外，还能加速身体内的血液循环，让身体更快的暖和起来，抵御冬天的严寒天气。首先就是散步的姿势，错误的姿势会让散步带来的好处大打折扣，无论是对于长时间坐在电脑前办公的年轻人，还是身体机能老化的老年群体，颈椎和脊椎还有腰椎，都会经常性的疼痛。这类人群可以选择慢慢的走，在不会感到身体不适的情况下，适量... 阅3 转0 评0 公众公开 24-01-22 23:52 |
快走一小时，慢跑一小时，那个对身体更好？1、运动的强度。慢跑，中等强度有氧运动。慢跑一小时8~10公里，运动强度比快走高，锻炼效果更佳，对于提升身体各方面性能帮助极大，适合体重轻有运动基础进行，没有运动基础，慢跑一小时没法完成。慢跑，身体多少会出汗，鞋子，着装，补给等安全角度应有些要求，大多数普通业余爱好者，一小时要补充液... 阅670 转2 评0 公众公开 19-10-26 15:02 |
在家里如何快步走？01 HIIT.HIIT，中文名叫高强度间歇训练。顾名思义，它是一种高强度运动和低强度运动交替进行的运动。由于他属于高强度间歇运动，我们每天只需做10到20分钟就可以有一个好的健身效果。高强度间歇运动，会造成EPOC（过量氧耗），在我们运动完以后的72个小时内，还在持续燃烧脂肪。从广义上讲，只要符合高强度和低强度交替进行... 阅430 转4 评0 公众公开 19-10-13 17:29 |
户外运动指南 | 运动强度要重视。6:00-8:00低强度运动。建议大家不要做过于激烈的运动，可以做一些强度较低的运动，如慢跑、快走、瑜伽、太极等温和的运动。可以做一些比较高强度的运动，运动的时间也可以延长，如如高强度间歇性运动（HIIT）等。到了夜晚，身体开始慢慢进入休息状态，适合进行一些强度低的运动，散步、拉伸运动等，减肥健身之... 阅71 转2 评0 公众公开 19-10-08 10:22 |
广场舞入门必学知识：基本手位、脚位天天练！在学习舞蹈入门动作的时候，我们往往从基本手位和脚位开始学起。这些基本手位和脚位，其实也是芭蕾舞的入门基本动作。手臂与手成椭圆形，放在身体的前面，手的中指相对，并留有一拳的距离。五位手：左手不动，右手保持弯度成椭圆形。六位手：右手不动，左手从三位手切回到二位，组成六位，形成舞姿... 阅340 转0 评0 公众公开 19-10-08 09:58 |
2.瑜伽能提高免疫力，增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养。禁忌一： 情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，... 阅33 转1 评0 公众公开 19-10-08 09:56 |
跑步动作要领——保持头与肩的稳定。跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。跑步动作要领——如果步幅过... 阅269 转2 评0 公众公开 19-10-08 09:28 |
马拉松训练是一个系统工程，不仅运动员培养周期长，日常训练的周期也长。无论是对于专业马拉松运动员，还是业余马拉松运动员，提高运动员的有氧耐力水平都是永无止境的，专业运动员到了运动生涯后期，加强有氧训练，不一定还能提高专项运动成绩，或许只是为了保持现有水平，但是不练有氧训练，专项运动能力一定会下降。因为，没有有氧训练，就... 阅36 转0 评0 公众公开 19-09-01 19:24 |
据测试，我们正常的走路速度是大概是每秒钟0.9米，如果我们每秒钟走路超过1米的话，就属于快步走。快步走时，我们要直视正前方、挺直上身、放松肩膀、收起小腹。快步走的好处。快步走最显眼的好处就是可以瘦身了，不仅可以锻炼我们双腿的肌肉，而且还帮助我们消耗多余脂肪。坚持快步走的人群得糖尿病或乳腺癌的几率也会大大地减少，同时快步走... 阅31 转0 评0 公众公开 19-08-30 09:35 |
手机一万步=运动一万步……随着手环和微信运动的普及，越来越多的人开始“刷步数”。虽然运动对健康有增益，但很大程度上依赖于运动的强度。因此，步行和其他运动一样，重要的是保证足够的强度和运动时间，才可以起到健身的做用。另外，需注意，在运动前最好做一次心肺运动测试，了解自己身体情况，从而安全有效运动。此外，运动过程中需要注意... 阅24 转0 评0 公众公开 19-07-18 09:47 |
