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文|赛罗奥特曼 编辑|赛罗奥特曼 前言老话常说：饭后百步走，活到九十九。 散步作为最基础的一种运动方式，不仅能够强身健体，还是与家人沟通感情的一种桥梁。在夏天的傍晚，我们常常能够见到，三五成群的人们出来散步。  而这样的场景在寒冷的冬天，却几乎看不到。许多人都选择窝在温暖的家中，夏天时热闹的街道上，更是极少见到行人身影。尤其是家中有老人的人家，也会因为怕冻着老人，而劝说他们不要出门。  那么在冬日出门散步究竟好不好呢？又有哪些需要注意的事项呢？ 散步对身体的好处众所周知，散步是一种锻炼身体的方式。尤其是家中的老人，更是闲不住，总是想要出门走走，可我们总会因为担心老人的身体和外面寒冷的天气而去阻止。而许多人不知道的是，冬天在外散步对身体是有好处的。  在2023年，一篇有关于运动和糖尿病之间的联系的论文。在发表后后，被大众所看到，也让人们了解到了运动的好处。  论文中的研究结论表示，患有糖尿病的病人，在每天运动超于68分钟后，风险将会降低74%。  发表在《循环杂志》上的一论文研究结果也表明，而当老年人每天走够了6000步以后，将会大大降低心血管疾病的风险。 而冬天散步不仅仅可以预防各类疾病的恶化，还可以增强自身的免疫力，一些身体不好的人可以尝试一下冬天外出散步。  冷空气的刺激，会让人体中对抗支气管炎和感冒的抗体更多，身体的免疫力也会随之增强。除此之外，还能加速身体内的血液循环，让身体更快的暖和起来，抵御冬天的严寒天气。 可冬季散步的好处虽然很多，但在寒冷的冬季，人们的身体都比较的脆弱。一旦摔倒或是感冒，极易引起其他的并发症，尤其是老年人，所以在外出时也要格外的注意。  注意身体保暖冬天从暖和的屋内外出时，一冷一热的情况下非常的容易感冒，而老年人的抵抗力又比较弱，所以一定要注意保暖。  还有一些年长者，随着年龄的增长经常会有腿疼和腰疼的状况频发，如果在不好好保暖，一旦关节受风，就会特别的不易恢复。 许多人都知道，年长的人睡觉的时间都非常的短暂，无论冬夏，起床时间都特别的早，在冬天的时候，有的甚至天还没有完全亮起便已经起床，还会趁着这会出去散散步，溜达一圈再回家，说是呼吸新鲜空气。  可是这时的散步，不仅不能呼吸到新鲜的空气，甚至还会将夜晚在路上开车的车尾气吸走，对肺部和呼吸道并不友好。 而且，在天还未完全亮起的时候，冷空气依旧十分的刺骨，还容易在看不到的情况下摔倒。  所以还是尽量在太阳升起吃完早饭的时候外出，那会的朝阳刚好升起，可以晒晒太阳，还能呼吸到新鲜的空气，顺便消化一下早饭，同时也避免了一些因看不到路面而摔倒的情况发生。  适度的运动散步的好处虽然很多，但也一定要适量。尤其是年龄超过60岁的长者，那时的人们，身体的各类机能会逐渐下降，各类疾病也都会随之涌现出来。 首先就是散步的姿势，错误的姿势会让散步带来的好处大打折扣，无论是对于长时间坐在电脑前办公的年轻人，还是身体机能老化的老年群体，颈椎和脊椎还有腰椎，都会经常性的疼痛。 许多人在散步的过程中，会感觉到越来越累，心跳也会加快，那也正是因为，走路的姿势不正确。 很多的人在走路时，都喜欢将手背在身后或者是拿着手机低头刷短视频，这些都会给身体带来不必要的负担。 走路时玩手机的话便要一直低着头，这是一个非常不好的习惯，因为要一直低头的原因，会给颈椎带来许多的压力，会有颈椎变形的可能。 将手背在身后这个动作，好像是许多老年人的专属动作。细心的朋友们可以发现，几乎每一个老年人在外出散步时，都有将手背在身后的习惯。 究其原因，其实是因为随着年龄的增长，老年人的体力和平衡度也会下降，重心会向前倾斜，将手背在身后，会使重力稍微向后一点，以此来保证自己的平衡。 其次便是因为体力原因，将手放在背后时，走路会稍微的省点力气，让身体舒服一点。但一时的舒服并不是长久之计，长时间的手背后会让身体加速老化。 但对于许多患有心脏病的老年人来说，过多的运动并不是一件好事。这类人群可以选择慢慢的走，在不会感到身体不适的情况下，适量的运动30分钟左右。 还有许多腿脚不是特别方便的老年人，也可以选择慢走，避免腿部变得更加的僵硬，同时也预防发生静脉血栓和肌肉萎缩等症状。 适量的运动会让身体的各类机能减慢老化的脚步，而过度的运动则会给自身健康带来影响。因此，运动也切记一定要适量。 地点的选择在散步地区的选择上，也要注意。尽量选择一些路面不是特别滑的地方，可以在小区的公园中或是广场上，身边也尽量有人陪同，降低一些滑倒的可能性，也降低了发生交通事故的风险。 还有一个原因，那便是因为，在喧嚣的大马路上，汽车尾气和污染比较严重，抵抗力弱的人，长时间吸入这些废气会对呼吸道造成一定的影响。 但公园中种植的许多花草树木，让空气变得十分清新，在那散步会感觉到神清气爽。加之许多的公园中，会有凉亭之类可以提供座椅休息的地方，如果感觉到体力不足，就可以坐下休息一会。 除此之外，公园中许多地方也做有防滑措施，大大提高了散步时的安全性，可谓是饭后消食散步的最佳地点。 在傍晚的广场上，常常有年龄稍长的人在跳广场舞，周围还有许多小孩子的欢声笑语，在吃过晚饭后，到广场上溜达一圈，整个人的心情都会变的更好。 总而言之，在一个氛围感十足的环境下散步，会让人的身心更加舒畅，散步的过程中不仅放松了身心，还锻炼了身体。 结语散步是一种最基本的锻炼方式，当我们找对了方式方法后，散步的过程便是一个享受的过程，在冬季散步也是如此。 慢慢的走在路上也是一种与大自然沟通的方式，在这个过程中，每个人都能够从忙碌的生活中跳脱出来，去享受着片刻的安宁，也可以与家人一起散步，也是一个沟通感情的桥梁。何乐而不为呢！ 但是冬天散步，在享受宁静、锻炼身体的同时，也要注意道路安全。尤其是60岁以上的老年人，更是要在身边有人陪同的情况下健康的运动。让我们都健康的运动起来，将散步当做一个享受生活的过程吧。 |
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