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我们平时都需要一定的运动，也有这么一句话：“生命在于运动”，其实我们平时的走路跑步、快走、打球等，都是运动，而适当的运动更有助于人体的健康，可以增强人体免疫力，增强心肺功能，提高身体抵抗疾病的能力，减少患病的风险。 跑步锻炼和走路锻炼真的是各有特色，没必要一分高低，有好处就有坏处，有优点就有缺点！ 说实话，跑步的不要瞧不起走路的！走路的也不要太羡慕跑步的！ 所以跑步有跑步的好，走路也有走路的好！ 今天我来给大家具体的分析一下，跑步一小时和走路一小时的区别，以及适应的人群，它们的优缺点，它们的注意事项！ 两者的区别！ 别的不说，跑步和走路最主要的区别就是效果！ 从减肥的角度来说，跑步一小时消耗的能量比走路一小时消耗的能量要多很多，所以减肥的效果好！ 但是体重大的朋友又不能跑步减肥，因为会伤到膝盖，这时候走路对你来说就是最好的选择！ 走路也能消耗能量，虽然减肥的效果不如跑步，但是也能让你瘦下来！ 适应的人群！ 跑步的强度比较大，所以跑步更适合中年人，青年人以及身体没有疾病的人群！ 但是对于一些身体素质较差，年龄大，有现代文明病的朋友来说，走路可能更适合你们！ 跑步的优点，缺点 跑步的优点就是效果好，见效快，减肥速度快，身体素质提高的快，但是他的缺点就是强度偏大，容易造成关节韧带的拉伤，容易伤到膝盖！ 走路的优点，缺点 走路的优点就是强度小，适应性比较强，各种年龄段的人都可以尝试！ 缺点就是效果不如跑步，见效慢，但是如果你每天都走路一小时，几年以后还是会有很明显的效果的！ 一、选择合适的运动方式：这两种运动方式，其实是应该选择适宜自身体质的，才是对身体更好的： 1、并无锻炼习惯者，建议选择快走 主要是由于快走能够起到减少运动损伤的可能。 普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1到2倍，这只是慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。通常情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤，除非不小心崴到脚了。 所以，不仅是很少锻炼的人，还有老年人和肥胖者，选择快走会更安全一些。 2、以下几类人，可以选择慢跑 除了健康正常人，还有以下5中问题疾病者，建议可以进行慢跑，可以起到缓解病情的好处： （1）偏头痛者：跑步可以调节神经系统，坚持跑步，对偏头痛有很好的缓解治疗作用。 （2）记忆力减退者，跑步可以刺激大脑神经，提高大脑的思维能力，对记忆力也有一定的提高。 （3）皮肤肤质差者，跑步能加速身体中的血液循环，加快皮肤新陈代谢，可以清除掉肌肤中隐藏的杂质，让肌肤变的更好。 （4）关节炎者，通过跑步可以有效的修复膝盖软骨，对疾病有很好的辅助治疗作用。 （5）焦虑症者，跑步可以释放压力，让人心情更为放松，主要是由于跑步可以刺激新生神经元，从而缓解焦虑症状。 二、坚持做到2点问题，运动才会更有显著效果出现1、运动的强度 通过运动要达到调动全身组织器官参与其中，就要有一定的强度，这个强度可以通过心率增加的幅度来测量，通常情况下心率达到（170-年龄）这样的数值即可。或者在运动时出汗也是运动强度达到一定程度的表现。
2、运动的时间 要使运动产生持续效应，运动应持续一定的时间，研究表明：持续运动30分钟即可调动与激发全身各项生理活动，使机体代谢机能得以充分发挥。 所以，运动的时间一定要在半小时以上。 如果你每天都走路和跑步，那你一定要补充足够的营养和充足的睡眠，晚上早睡，多吃营养食物，口味清淡，蛋白质，维生素的摄入要充足，这样你的身体才能变强！ 三、走路和跑步的注意事项走路和跑步之前都需要热身，提高心肺的能力，扩张好胸腔，提高肌肉，韧带的功能，避免岔气，这样可以取得更好的效果，并且不容易受伤！ 快走，不受场地限制，着装，鞋子，补给等都不会太多要求，快走前稍稍活动下筋骨关节就可以走了，心肺血管，肌肉，关节，脑血管，肠胃蠕动等刺激不大，锻炼身体的效果不会明显。 慢跑，身体多少会出汗，鞋子，着装，补给等安全角度应有些要求，大多数普通业余爱好者，一小时要补充液体，鞋子选择相对也要专业，着装服宜速干T恤，短裤，袜子，保证运动过程的安全！ 如果你每天都走路和跑步，那你一定要补充足够的营养和充足的睡眠，晚上早睡，多吃营养食物，口味清淡，蛋白质，维生素的摄入要充足，这样你的身体才能变强！ 有的人适合跑步，有的人适合走路，我们没必要太过纠结，适合的就是最好的，自己锻炼的舒服才是最重要的！ |
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